หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย ให้ใส่ใจกับข้อเท็จจริงที่ว่าคุณไม่เพียงต้องออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังต้องควบคุมอาหารด้วย อาหารสูตรควรมีโปรตีนจำนวนมาก นอกจากนี้ จะไม่ฟุ่มเฟือยในการสร้างตารางเรียน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ก่อนอื่นคุณต้องเลือกวันเหล่านั้นที่คุณสามารถฝึกฝนได้ (การฝึกอบรมควรเป็นประจำ)
เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายทั่วไปที่มุ่งพัฒนากล้ามเนื้อทั่วร่างกาย มันจะสะดวกที่จะแสดงไม่เพียง แต่ในโรงยิม แต่ยังอยู่ที่บ้านด้วย
ขั้นตอนที่ 2
การออกกำลังกายครั้งแรกมีวัตถุประสงค์เพื่อสูบฉีดกล้ามเนื้อไหล่และกล้ามเนื้อหลัง จะดำเนินการบนแถบแนวนอน ขั้นแรก ให้จับบาร์ด้วยมือจับที่กว้างแล้วพยายามดึงตัวเองขึ้นเพื่อให้คางของคุณอยู่เหนือระดับของแถบนั้นเอง ลงไปช้าๆ ไม่อย่างนั้นคุณจะดึงเอ็นหรือกล้ามเนื้อ ให้ความสนใจกับความจริงที่ว่าคุณไม่ควรเหยียดแขนให้ตรงและหยุดพัก (ควรออกกำลังกายซ้ำทันที) ครั้งแรก ทำโดยไม่ต้องยกน้ำหนัก ปล่อยให้กล้ามเนื้อกระชับ และสำหรับผู้ที่รับภาระเพิ่มเติมแล้วจำเป็นต้องเพิ่มน้ำหนักทีละน้อยโดยไม่ต้องออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง
ขั้นตอนที่ 3
คุณสามารถปั๊มกล้ามเนื้อหน้าอกด้วยการวิดพื้น มันคุ้มค่าที่จะเริ่มต้นชั้นเรียนด้วยการทำซ้ำหกหรือแปดครั้ง ในที่สุดก็ย้ายไปซ้ำ 15 หรือ 20 ครั้งเท่านั้น เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึก ให้วิดพื้นให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในวิธีเดียว (กล่าวคือ ควรทำวิธีน้อยลง แต่ต้องใช้กำลังสูงสุด)
ขั้นตอนที่ 4
เพื่อฝึกกล้ามเนื้อขา ให้ทำ squats เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มการฝึกด้วยจำนวนการทำซ้ำที่เหมาะสมที่สุด: สิบถึงสิบห้าครั้งไม่มาก เมื่อเวลาผ่านไปให้เพิ่มจำนวนขึ้นนำไปเป็นร้อย เมื่อทำแบบฝึกหัด ให้ปฏิบัติตามกฎง่ายๆ สองสามข้อ: ให้หลังตรง ให้สะโพกขนานกับพื้น และหลังให้ตรง การฝึกด้วยวิธีนี้เท่านั้น คุณจะสามารถออกกำลังกล้ามเนื้อขาได้มากที่สุด
ขั้นตอนที่ 5
อย่าลืมเกี่ยวกับกล้ามเนื้อแขน: นั่งลงแล้วหยิบดัมเบลล์ ให้หลังของคุณตรงอย่างอ ยกดัมเบลล์ขึ้น (ในขณะที่งอแขนของคุณจนสุด) จากนั้นลดดัมเบลล์แล้วเหยียดมือให้ตรง จำเป็นต้องทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ 8-10 ครั้ง