ตลอดเวลา รูปผู้หญิงรูปนาฬิกาทรายกระตุ้นความอิจฉาริษยา เซ็กซ์รีสอร์ทที่ยุติธรรมกว่ามีเคล็ดลับอะไร! ใช้แฟชั่นสำหรับเครื่องรัดตัว ใช่ พวกเขาสร้างเอฟเฟกต์ของเอวตัวต่อ แต่ในขณะเดียวกันก็ทำร้ายร่างกายผู้หญิงอย่างมาก อวัยวะภายในทั้งหมดถูกบีบอัดการไหลเวียนโลหิตหยุดชะงักซึ่งทำให้เป็นลมได้ดีที่สุด
มันจำเป็น
ห่วงยิมนาสติก
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เริ่มบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญในหนึ่งวัน ในการทำให้เอวของคุณบางลง คุณต้องกำจัดไขมันส่วนเกินออกให้หมด และเป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุสิ่งนี้ผ่านการออกกำลังกายเท่านั้น ค่อยๆลดน้ำหนัก. ท้ายที่สุดถ้าคนหิวโหย ร่างกายของเขาจะเก็บแคลอรีไว้สำรองและไม่เสียเปล่า
ขั้นตอนที่ 2
คำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญต่อวัน สามารถทำได้โดยใช้สูตร Muffin-Geor หรือ Harris-Benedict หากต้องการลดน้ำหนัก 0.5 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ คุณต้องลดประมาณ 500 แคลอรี่ต่อวัน นี้ง่ายกว่าเสียง ทิ้งช็อกโกแลตส่วนเกิน แทนที่กาแฟหวานด้วยชาเขียว อย่ากินมัฟฟิน เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยคุณลดปริมาณแคลอรี่ของคุณด้วยวิธีง่ายๆ หรือข้ามอาหารค่ำแสนอร่อย แทนที่ด้วยอาหารที่มีแคลอรีต่ำ เช่น ไก่ต้ม 100 กรัมและน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว พยายามลดสูงสุด 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 3
ไปเล่นกีฬา. การเดินจะช่วยให้เอวของคุณเรียวลง เดิน 20 นาทีทุกวัน คุณสามารถออกกำลังกายบนลู่วิ่งได้ แต่ผลจะแย่ลงเล็กน้อย ท้ายที่สุด การเข้าถึงอากาศบริสุทธิ์ในยิมมีจำกัด ซึ่งหมายความว่าไม่มีออกซิเจนในเลือด
ขั้นตอนที่ 4
บิดห่วง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 10 นาที การออกกำลังกายนี้จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อและเพิ่มการไหลเวียน
ขั้นตอนที่ 5
ออกกำลังกายเอว. นอนราบกับพื้นใกล้กำแพงและวางเท้าบนพื้นโดยให้หน้าแข้งขนานกับพื้น ประสานมือไว้ด้านหลังศีรษะ ยกศีรษะและไหล่ขึ้นจากพื้นเล็กน้อย และแก้ไขตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที คุณต้องทำแบบฝึกหัดนี้ 20-30 ครั้งต่อการออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 6
นอนราบกับพื้นแล้วประสานมือไว้ด้านหลังศีรษะ ไปทางใดทางหนึ่ง ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 3 นาทีในการออกกำลังกายครั้งเดียว
ขั้นตอนที่ 7
หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหน้าท้องและด้านข้าง โดยเฉพาะส่วนโค้งด้านข้าง ช่วยเพิ่มเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ เหล่านั้น เอวจากการออกกำลังกายเหล่านี้จะกว้างขึ้นเท่านั้น