เมื่อพูดถึงการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกาย พวกเขาจะพูดถึงกล้ามเนื้อหลัง ไหล่ และแขน ในเวลาเดียวกันไม่ว่าร่างกายส่วนบนจะออกกำลังกายแบบใด มือที่แข็งแรงจะมีความสำคัญอย่างยิ่งก่อนอื่น ยิ่งมือแข็งแรงมากเท่าไร คุณก็จะสามารถเล่นฉากบนแถบแนวนอนและออกกำลังกายบนเครื่องจำลองได้มากเท่านั้น
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ด้วยความช่วยเหลือของแปรงที่ร่างกายได้รับการแก้ไขเมื่อแขวนไว้บนคานประตูและในระหว่างการวิดพื้นน้ำหนักของร่างกายจะตกลงมา มือที่แข็งแรงช่วยให้คุณออกกำลังกายด้วยน้ำหนักได้อย่างประสบความสำเร็จโดยถือบาร์เบลหรือดัมเบลให้นานขึ้น
ขั้นตอนที่ 2
แม้ว่ามือจะเกี่ยวข้องกับกระดูกและข้อต่อเป็นหลัก แต่ก็ยังมีที่ว่างสำหรับกล้ามเนื้อ โดยรวมแล้ว ส่วนนี้ของร่างกายมีกล้ามเนื้อต่างกันประมาณสามสิบชิ้น น่าแปลกที่พวกมันตั้งอยู่ข้างฝ่ามือเท่านั้น ในกรณีนี้ กล้ามเนื้อ carpal สามกลุ่มมีความโดดเด่น: กลุ่มกลาง กลุ่มกล้ามเนื้อของนิ้วหัวแม่มือ และกลุ่มกล้ามเนื้อของนิ้วเท้าเล็ก กล้ามเนื้อใด ๆ สามารถเสริมสร้างความแข็งแกร่งด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสม
ขั้นตอนที่ 3
หนึ่งในวิธีที่นิยมในการเสริมความแข็งแกร่งของมือคือการออกกำลังกายด้วยเครื่องขยาย ด้วยตัวเอง ชั้นเรียนที่มีองค์ประกอบนี้ง่ายมากและเป็นไปได้ทั้งที่บ้านและในช่วงพักงาน สิ่งสำคัญคือต้องเลือกตัวขยายที่เหมาะสม ก่อนซื้อ ให้ลองบีบหลาย ๆ ครั้ง: หากคุณตัดต่อเนื่องมากกว่ายี่สิบครั้ง ตัวขยายดังกล่าวจะ "อ่อนแอ" เกินไปสำหรับคุณ สิ่งที่คุณจะไม่บีบมากกว่าสิบครั้งในวิธีเดียวจะทำ
ขั้นตอนที่ 4
คุณสามารถเสริมความแข็งแกร่งของแปรงได้โดยไม่ต้องใช้วัตถุแปลกปลอม Push-ups เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพ ในกรณีนี้ไม่เหมือนกับการวิดพื้นแบบคลาสสิกเท่านั้นซึ่งไม่ได้เน้นที่ฝ่ามือ แต่เน้นที่นิ้ว วิดพื้นประเภทที่ยากกว่าคือการออกกำลังกายโดยเน้นที่ด้านหลังฝ่ามือ
ขั้นตอนที่ 5
เสริมชุดการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างมือโดยไม่ต้องยกน้ำหนัก นอกจากวิธีมาตรฐานแล้ว คุณยังสามารถลองใช้ผ้าขนหนูดึงขึ้นได้ ต้องใช้ผ้าเช็ดตัวสองผืนซึ่งต้องโยนข้ามแถบแนวนอน ดึงขึ้นบนผ้าเช็ดตัว อย่างไรก็ตาม แทนที่จะใช้ผ้าเช็ดตัว แถบแนวนอนแบบคลาสสิกพร้อมวงแหวนแขวนก็เหมาะเช่นกัน ซึ่งจะช่วยให้คุณ "ปั๊ม" ข้อมือของคุณได้เช่นกัน