การวิ่งเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงสุขภาพ ร่างกายแข็งแรง กำจัดภาวะซึมเศร้า และพัฒนากล้ามเนื้อทั้งหมด ในเวลาเดียวกัน การจ็อกกิ้งที่ไม่เหมาะสมอาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้าและความเจ็บปวด และในบางกรณีอาจได้รับบาดเจ็บสาหัส และเป็นผลให้การปฏิเสธการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ยอดเยี่ยมนี้
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
วอร์มอัพก่อนวิ่งจ๊อกกิ้ง หากสำหรับคนหนุ่มสาว การวอร์มอัพอาจไม่สำคัญ แม้ว่าจะไม่รบกวนพวกเขาในการวอร์มกล้ามเนื้อและข้อต่อ แต่เมื่ออายุ 25 จำเป็นต้องวอร์มอัพเพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บ ในเวลาเดียวกันการวอร์มอัพไม่ควรยาวเกินไปและตึงเครียดเดินไปที่สนามกีฬาด้วยการยืดกล้ามเนื้อโบกแขนอย่างแข็งขันหันลำตัวของคุณและเราสามารถสรุปได้ว่าคุณรับมือกับการวอร์มอัพ.
ขั้นตอนที่ 2
การวิ่งมีสองวิธีหลัก - การวิ่งเหยาะๆ เป็นช่วงๆ และการวิ่งเหยาะๆ ทุกคนเลือกประเภทตามความต้องการของตนเอง ช่วงเวลาจะช่วยให้คุณสูญเสียแคลอรีมากขึ้นในเวลาที่น้อยลง การวิ่งจ๊อกกิ้งใช้เวลานานกว่า แต่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเผาผลาญไขมันไม่เพียง แต่ยังผ่อนคลาย
ขั้นตอนที่ 3
คุณควรเขย่าเบา ๆ ด้วยความเร็วที่อัตราการเต้นของหัวใจของคุณอยู่ในโซนคาร์ดิโอนั่นคืออยู่ในช่วง 60 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ของความถี่สูงสุด ในกรณีนี้ การวิ่งจ็อกกิ้งควรใช้เวลาอย่างน้อย 40 นาที จากนั้นไขมันจะถูกทำลายลง
ขั้นตอนที่ 4
ด้วยการฝึกแบบช่วงเวลา คุณจะสลับไปมาระหว่างการพักผ่อน การออกกำลังกายระดับกลาง และการออกกำลังกายสูงสุด ทุกคนเลือกช่วงเวลาสำหรับตัวเอง แต่โดยทั่วไปสามารถเสนอรูปแบบต่อไปนี้ได้ - วิ่ง 100 เมตรด้วยความเร็วสูงสุด วิ่ง 100 เมตร วิ่ง 100 เมตร
ขั้นตอนที่ 5
ขณะวิ่ง สิ่งสำคัญคือต้องรักษาลมหายใจให้สม่ำเสมอ วิ่งโดยให้หลังตรง โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย มือควรเดินในระนาบตั้งฉากกับลำตัว
ขั้นตอนที่ 6
หากคุณเริ่มวิ่ง ให้เริ่มกินตามไลฟ์สไตล์ใหม่ของคุณ ความจริงก็คือการวิ่งบังคับให้ร่างกายต้องใช้แคลอรีมากขึ้น และหากได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ ร่างกายจะเริ่มพร่องอย่างรวดเร็ว แทนที่จะรู้สึกสดชื่นและแข็งแรงขึ้น เนื่องจากบทความมากมายที่ยกย่องสัญญาการออกกำลังกายแบบแอโรบิก คุณอาจประสบกับอาการเสียอย่างต่อเนื่อง ไม่ว่าในกรณีใด คุณควรรวมการวิ่งจ็อกกิ้งกับอาหารแคลอรีต่ำ คุณควรกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพแต่ให้แคลอรีสูง