หน้าท้องที่เทอะทะอาจปรากฏขึ้นเนื่องจากลักษณะของไขมันภายในและใต้ผิวหนัง เนื่องจากกล้ามเนื้อหน้าท้องอ่อนแอลง หรือเนื่องจากการทำงานของลำไส้ที่ไม่เหมาะสม เพื่อกำจัดหน้าท้องอย่างรวดเร็ว คุณต้องแก้ปัญหาทั้งหมดในครั้งเดียว เหล่านั้น เริ่มกินอาหารเพื่อสุขภาพ หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
มันจำเป็น
- - อาหารที่ปรับปรุงการเคลื่อนไหวของลำไส้
- - คีเฟอร์;
- - น้ำต้ม (แร่) เย็น
- - น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันลินสีด
- - ลูกบอลออกกำลังกาย
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ฟื้นฟูการทำงานของลำไส้ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องกินอาหารที่ช่วยชำระล้างร่างกาย เหล่านี้รวมถึงข้าวโอ๊ต, ลูกแพร์, สมุนไพร, แอปเปิ้ล, ลูกพรุน, มะเดื่อ, บวบ, มะเขือเทศ, แตงกวา กินอาหารเหล่านี้ทุกวันและจะไม่มีปัญหากับการเคลื่อนไหวของลำไส้ ก่อนนอนให้ดื่ม kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้วซึ่งจะช่วยปรับปรุงการบีบตัว
ขั้นตอนที่ 2
ดื่มน้ำต้ม (แร่) เย็น ๆ ก่อนอาหารแต่ละมื้อ ก่อนอาหารเช้า 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ให้บริโภคน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์หนึ่งช้อนโต๊ะ ใช้สวนหรือชาระบายสัปดาห์ละครั้ง อย่าใช้วิธีเหล่านี้บ่อยเกินไป เพราะอาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่ไม่พึงประสงค์ในการทำงานของลำไส้
ขั้นตอนที่ 3
กินอย่างมีสติ คำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในหนึ่งวันและพยายามปฏิบัติตามบรรทัดฐานนี้ หลีกเลี่ยงอาหารเย็นมื้อหนัก กินผลไม้แทน ดื่ม kefir ไขมันต่ำหรือน้ำมะเขือเทศ อย่าอดอาหารหลังจากนั้นน้ำหนักจะกลับมาเร็วมาก คุณควรลดน้ำหนักได้สูงสุด 1-1.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 4
หลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรีสูง ได้แก่ คาราเมล น้ำตาล ไขมันสัตว์ เนื้อรมควัน มายองเนส อย่ากินอาหารจานด่วนใด ๆ ไม่มีสารที่มีประโยชน์อยู่ในนั้นและอันตรายจากการใช้นั้นมหาศาล
ขั้นตอนที่ 5
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ด้วยความช่วยเหลือเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ นอนราบกับพื้นและวางเท้าไว้บนผนังโดยให้หน้าแข้งขนานกับพื้น วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ยกลำตัวของคุณให้สูงที่สุดจากพื้นโดยนับ ทีละสอง - ค้างไว้ในตำแหน่งนี้ สาม - กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ในหนึ่งบทเรียน คุณต้องทำแบบฝึกหัด 20 ชุดให้ครบ 5-10 ชุด
ขั้นตอนที่ 6
นอนบนพื้นเรียบ ค่อยๆ ยกขาขึ้นจนตั้งฉากกับพื้น ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาทีแล้วค่อยๆลดขาลง นอนหงายบนลูกบอลออกกำลังกาย ยกลำตัวของคุณจนมุมระหว่างมันกับพื้นเป็น 30 องศา จากนั้นเอนหลังงอ 15-20 องศาสัมพันธ์กับพื้น มันสำคัญมากที่จะไม่ยกลำตัวของคุณสูงเกินไป หากไม่ได้ยกขึ้น 30 แต่จากพื้น 40-50 องศาน้ำหนักหลักจะอยู่ที่สะโพกไม่ใช่ที่หน้าท้อง
ขั้นตอนที่ 7
เดินทุกวัน. เดินอย่างน้อยห้ากิโลเมตรเพื่อกำจัดหน้าท้องโดยเร็วที่สุด ดูเหมือนว่าหลายคนที่การเดินให้ผลลัพธ์เพียงเล็กน้อย แต่ในความเป็นจริง ไม่ใช่ การเดินเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายหน้าท้องที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด