ความอดทนคือความสามารถของบุคคลในการทนต่อการออกแรงและความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อในระหว่างการออกกำลังกายที่หนัก ทารกไม่ได้เกิดมาแข็งแกร่ง ความสามารถนี้เกิดจากการฝึกฝนเป็นเวลานาน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
การฝึกความอดทนที่ง่ายที่สุดคือการกระโดดเชือก แบบฝึกหัดนี้ช่วยพัฒนากล้ามเนื้อเกือบทั้งหมด ขอแนะนำให้ทำการกระโดดทุกวันโดยค่อยๆเพิ่มเป็นหนึ่งร้อยถึงหนึ่งร้อยสามสิบต่อนาที
ขั้นตอนที่ 2
ในสภาพอากาศฤดูหนาว อย่าลืมเล่นสกีอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวัน การเล่นสกีมีผลดีต่อระบบทางเดินหายใจ ความสามารถในการหายใจอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมากในการออกกำลังกายทุกครั้ง
ขั้นตอนที่ 3
วิ่งทางไกล. ในกรณีนี้ ทางที่ดีควรวิ่งช้าๆ นี่คือการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างความอดทนโดยทั่วไปและเพื่อเสริมสร้างระบบทางเดินหายใจและหัวใจและหลอดเลือด เมื่อเว้นระยะห่าง ไม่แนะนำให้ดื่มซักพัก
ขั้นตอนที่ 4
หลายคนมองว่าการว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการพัฒนาความอดทน กีฬานี้พัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดอย่างกลมกลืน
ขั้นตอนที่ 5
การเดินและเดินตรงจุดเป็นการออกกำลังกายที่สำคัญมากในทุกขั้นตอนของการฝึก การเดินระยะไกลเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายโดยทั่วไป ดำเนินการเดินโดยยืนบนม้านั่งยิมนาสติกแล้วลงมาจากพื้น ขอแนะนำให้ออกกำลังกายซ้ำหลายครั้ง วอร์มอัพหน้าท้องหรือแขนระหว่างช่วงออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 6
หลังจากฝึกฝนแบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดแล้ว ให้ไปที่วิดพื้น ค่อยๆเพิ่มจำนวนการกดให้สูงสุด
ขั้นตอนที่ 7
มันจะดีถ้าคุณลงทะเบียนในส่วนกีฬาบางประเภท การออกกำลังกายแบบกลุ่มจะมีประโยชน์มากในการพัฒนาความอดทน