คุณสามารถลดปริมาตรของสะโพกได้ด้วยการออกกำลังกาย เช่น "กรรไกร", "ขาแกว่ง", "ปอด" เป็นต้น ท่าสควอทจะได้ผลดี โดยเฉพาะถ้าใช้เวท
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
อาจไม่มีผู้หญิงคนเดียวที่จะพอใจกับรูปร่างของเธอ บางคนต้องการแก้ไขรูปร่างของหน้าอก บางคนไม่พอใจกับขนาดเอว แต่สำหรับบางคน ปัญหาหลักคือสะโพกเต็ม คุณสามารถลดปริมาตรและทำให้ก้นของคุณบางลงและกระชับขึ้นได้ด้วยการออกกำลังกายแบบพิเศษ
ขั้นตอนที่ 2
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในปัจจุบันคือการแกว่งขา คุกเข่า พักแขนตรงบนพื้น แล้วยกขาตรงกลับ เริ่มยกขึ้นเหนือเส้นหลัง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณทำงานได้ไม่เพียงแค่สะโพกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อ gluteus maximus ด้วย หลังจากทำขาแต่ละข้างครบสามเซ็ต 20 ครั้งแล้ว ให้พักและเริ่มเหวี่ยงขาไปด้านข้าง แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้ขณะยืน สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่ากล้ามเนื้อตึง และอย่าลืมดึงถุงเท้า
ขั้นตอนที่ 3
การออกกำลังกายที่ดีสำหรับการสร้างโมเดลต้นขาด้านในคือการทำสควอชเป็นประจำ คุณสามารถเพิ่มเอฟเฟกต์ได้อย่างมากหากคุณหมอบด้วยน้ำหนัก วางแผ่นบาร์เบลล์ไว้บนไหล่ของคุณแล้วเริ่มหมอบด้วยมือของคุณ สำหรับผู้เริ่มต้น อย่าหมอบลงลึกเกินไป: ทันทีที่สะโพกของคุณอยู่ในตำแหน่งขนานกับพื้น ให้เริ่มขยับขึ้น ทำสามชุด 10 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 4
การออกกำลังกายสนุกๆ ที่กระตุ้นกล้ามเนื้อต้นขานั้นสัมพันธ์กับการเคลื่อนตัวบนพื้นบนบั้นท้าย นั่งบนพื้น เหยียดหลังให้ตรง เหยียดแขนไปข้างหน้าแล้วเริ่มเคลื่อนไปข้างหน้า สลับกับขยับก้นขวาและซ้าย ไปสุดทางแล้วกลับทางเดิม ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 5
คุกเข่าลง พักแขนเหยียดตรงบนพื้น แล้วค่อยๆ ลดก้นลงไปที่พื้น โดยเริ่มจากทิศทางเดียวก่อน จากนั้นไปอีกทาง ทำซ้ำ 10-20 ครั้ง คุณสามารถกำจัดไขมันส่วนเกินออกจากบริเวณเอวและกระชับสะโพกด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายซึ่งคล้ายกับก่อนหน้านี้: นอนหงายกางแขนไปในทิศทางต่าง ๆ งอเข่า ตอนนี้เริ่มลดเข่าของคุณไปทางซ้ายอย่างช้าๆ พยายามแตะมันกับพื้น แต่อย่าฉีกมือและกลับจากพื้น ทำซ้ำด้วยวิธีอื่น
ขั้นตอนที่ 6
การออกกำลังกาย "ปอด" ให้ผลลัพธ์ที่ดีมากและสามารถลดปริมาณสะโพกและก้นได้อย่างมาก ยืนตัวตรงโดยให้เท้าซ้ายอยู่ข้างหน้าคุณ วางขาขวาของคุณกลับเล็กน้อย ตอนนี้พุ่งขาซ้ายไปข้างหน้าโดยงอเข่าเป็นมุม 90 ° ทำ 15-20 ครั้งแล้วเปลี่ยนขา คุณสามารถเพิ่มเอฟเฟกต์ได้หากคุณฝึกด้วยตุ้มน้ำหนัก
ขั้นตอนที่ 7
การออกกำลังกายที่รู้จักกันดี "กรรไกร" มีผลดีต่อกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่ถ้าคุณไม่นอนราบกับพื้น แต่เอนตัวพิงกับพื้นโดยงอแขนที่ข้อศอก คุณจะสามารถออกกำลังกล้ามเนื้อต้นขาได้ดี เงื่อนไขเดียวคือการไขว่ห้างโดยยกขาขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อย