หน้าท้องยืดหยุ่นเป็นมาตรฐานของความงามของผู้หญิง ผู้หญิงหลายคนทำงานในโรงยิม พยายามสร้างกล้ามท้องและกำจัดไขมันส่วนเกินออกจากหน้าท้อง คุณสามารถทำให้หน้าท้องของคุณสวยได้ที่บ้าน ทำแบบฝึกหัดด้านล่างทุกวันและคุณสามารถสร้างหน้าท้องได้ในเวลาไม่นาน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
นอนหงายยกขาขึ้นงอเข่าเป็นมุมฉากวางมือไว้ที่ด้านหลังศีรษะ ด้วยการหายใจออก ยกร่างกายขึ้น แตะข้อศอกขวาไปที่เข่าซ้าย ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้นอนราบกับพื้น ในการหายใจออกครั้งต่อไป ให้นำศอกซ้ายไปทางเข่าขวา ทำ 20 ลิฟท์
ขั้นตอนที่ 2
นอนหงายเหยียดขาขึ้นวางมือตามร่างกาย ด้วยการหายใจออก ฉีกหลังของคุณออกจากพื้น ลุกขึ้นให้สูงที่สุด และแก้ไขตำแหน่งเป็นเวลา 1 นาที วางมือให้ขนานกับพื้น ห้ามสัมผัสเท้า ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ลดตัวลงกับพื้น
ขั้นตอนที่ 3
งอขาของคุณที่หัวเข่าให้หน้าแข้งขนานกับพื้นวางมือบนศีรษะ ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้บิดเอว แล้วลดขาไปทางขวา ในขณะที่คุณหายใจออก ยกขาขึ้น เมื่อหายใจเข้าต่อไป ให้ลดสะโพกไปอีกด้านหนึ่ง ทำ 20 ครั้งในแต่ละด้าน
ขั้นตอนที่ 4
วางฝ่ามือไว้ใต้ก้น วางขาตรงของคุณทำมุม 45 องศากับพื้น ทำการเคลื่อนไหวขึ้นและลงเล็กน้อยและดีดตัวเป็นเวลา 2 นาที จากนั้นหายใจออกให้งอเข่าดึงไปที่หน้าอก ขณะหายใจเข้า ให้เหยียดขาของคุณตรงและตั้งไว้เหนือพื้น 2-4 วินาที โดยทำมุม 30 องศา ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 5
นอนหงายโดยเหยียดแขนไปตามลำตัว ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกศีรษะ ไหล่ ขา และแขนขึ้น การสนับสนุนจะอยู่ที่ท้องเท่านั้น ย้ายลมหายใจของคุณไปที่หน้าท้อง ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ขยายท้องของคุณให้มากที่สุด ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ดึงเข้าไป เนื่องจากการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้อง ร่างกายของคุณจะขึ้น ๆ ลง ๆ ทำแบบฝึกหัดเป็นเวลา 1 นาที ผ่อนคลายอย่างเต็มที่ในขณะที่คุณหายใจออก
ขั้นตอนที่ 6
นอนหงายวางมือไว้ด้านหลังศีรษะยกขาขึ้น ทำแบบฝึกหัดกรรไกรโดยค่อย ๆ ขยับขาในแนวตั้งจากบนลงล่างแล้วจากล่างขึ้นบน ทำอย่างน้อย 10 ชุด จากนั้นลดขาของคุณเป็นมุม 60 องศาแล้วออกกำลังกายด้วยจักรยานโดยใช้เท้าของคุณเป็นแอมพลิจูดสูงสุด หลังจาก 1 นาที ลดขาลงกับพื้นและผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง