ความสามารถในการแยกส่วนถือเป็นสัญญาณของการยืดกล้ามเนื้อที่ดีเยี่ยม ทุกคนมีโอกาสที่จะทำแบบฝึกหัดนี้ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องออกกำลังกายทุกวันเพื่อยืดและเปิดข้อต่อสะโพก
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
นั่งบนพื้น กางขาออกไปด้านข้างให้มากที่สุด ชี้นิ้วเท้าเข้าหาตัว ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้เหยียดศีรษะขึ้น หายใจออก ลดลำตัวลงกับพื้น วางมือไว้ข้างหน้าคุณ เหยียดหน้าอกของคุณไม่โค้งมนหลังให้เข่าตรง การหายใจเข้าไปในท้องจะช่วยให้คุณผ่อนคลายสะโพกได้มากที่สุดและลดตัวเองลงกับพื้น หลังจากผ่านไป 2 ถึง 3 นาที ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกร่างกายส่วนบนขึ้นและเอื้อมไปแตะกระหม่อม
ขั้นตอนที่ 2
จากตำแหน่งก่อนหน้า ทำแบบฝึกหัด: ขณะหายใจเข้า ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ หายใจออก ลดลำตัวส่วนบนไปที่ขาซ้าย เหยียดหน้าอกของคุณลงพยายามงอที่ข้อต่อสะโพกซ้ายให้มากที่สุด ยืดเวลา 1 นาที ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้อยู่ในท่าเริ่มต้น และทำซ้ำการออกกำลังกายที่ขาขวา
ขั้นตอนที่ 3
นั่งในท่าตุรกีลดมือลงกับพื้น ยกขาที่อยู่ด้านบนแล้วงอข้อศอก วางขาท่อนล่างของขาที่ยกขึ้นบนงอข้อศอกของแขนทั้งสองข้าง เหยียดหลังให้ตรงแล้วดึงขาส่วนล่างขึ้นเข้าหาตัวด้วยมือ โดยเปิดข้อต่อสะโพก ทำแบบฝึกหัดเป็นเวลา 1 นาที ทำซ้ำการยืดขาอีกข้าง
ขั้นตอนที่ 4
ยืนตัวตรง ยกขาขวาไปข้างหน้า ยกขาซ้ายไปข้างหลัง ลดลำตัวลงและวางฝ่ามือบนพื้น พักบนฝ่ามือเริ่มลดขาหนีบลง หากการยืดยังไม่ทำให้คุณนั่งลึก ให้วางขากลับที่หัวเข่า เหยียดขาหน้าให้ตรงแล้วดึงนิ้วเท้าเข้าหาตัว ทำแบบฝึกหัดเป็นเวลา 1 ถึง 2 นาที เปลี่ยนขา.
ขั้นตอนที่ 5
ยืนแยกขาเท่าความกว้างระดับไหล่ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ลดร่างกายส่วนบนของคุณขนานกับพื้นและวางฝ่ามือไว้บนพื้นผิว กางขาให้กว้างที่สุดโดยที่น้ำหนักตัวอยู่บนมือ ยืดกล้ามเนื้อเป็นเวลา 1 นาที จากนั้นค่อยๆ งอขาของคุณ คุกเข่าแล้วลุกขึ้นเต็มที่