กีฬาหลายประเภทไม่เพียงต้องการมวลกล้ามเนื้อที่ใหญ่เท่านั้น แต่ยังต้องการความยืดหยุ่นที่ดีเยี่ยมอีกด้วย พารามิเตอร์ดังกล่าวถูกกำหนดโดยยีนและชีววิทยาเป็นส่วนใหญ่ แม้ว่าทุกคนสามารถพยายามพัฒนาพวกมันได้
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ทำงานบนการยืด นี่เป็นวิธีแก้ปัญหาที่ง่ายและชัดเจนที่สุด ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายสามารถเคลื่อนที่ในระนาบต่างๆ ได้มากกว่าเดิม และโดยทั่วไปจะช่วยให้รู้สึกเบาขึ้นในชีวิตประจำวัน ฝึกตัวเองให้ยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายแต่ละครั้ง วิธีนี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเตรียมรับความเครียด อย่างไรก็ตาม ในตอนท้ายของเซสชั่น อย่าลืมอุทิศเวลา 15 นาทีในการยืดกล้ามเนื้อ: กล้ามเนื้อ (เช่น เหล็ก เป็นต้น) มีโอกาสน้อยที่จะฉีกขาดเมื่ออุ่นเครื่อง การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานคือการงอ (พิจารณาความสามารถในการวางฝ่ามือบนพื้นโดยไม่งอเข่า) และยืดกล้ามเนื้อด้วยตัวอักษร V - นี่คือวิธีที่คุณควรกางขาขณะอยู่บนพื้น ในกรณีนี้ คุณควรตั้งเป้าไว้ที่ 180 องศา แต่ 120 เป็นความสำเร็จ
ขั้นตอนที่ 2
เปลี่ยนกีฬาของคุณ แน่นอนว่าไม่ใช่ทั้งหมด แต่ลองทำนอกเหนือจากกรีฑาเช่นการแสดงผาดโผนหรือสโนว์บอร์ด สิ่งนี้จะไม่เพียงแต่โหลดกลุ่มกล้ามเนื้อใหม่ให้กับคุณ แต่ยังเพิ่มการประสานงานอย่างมาก - และสิ่งนี้สามารถชดเชยการขาดความยืดหยุ่นโดยกำเนิด Parkour สามารถเรียกได้ว่าเป็นกีฬาในอุดมคติสำหรับสิ่งนี้ - นักกีฬาต้องการให้การเคลื่อนไหวราบรื่นสูงสุดและความสามารถในการทำงานกับร่างกายของเขาในสถานการณ์ที่แตกต่างกันหลายร้อยครั้ง เพื่อไม่ให้เปลี่ยนไปใช้วินัยนี้โดยสมบูรณ์ ให้ดูวิดีโอบทแนะนำพื้นฐานสองสามข้อบนอินเทอร์เน็ตและทำงานในการเคลื่อนไหวที่ง่ายที่สุด ผู้เชี่ยวชาญสามารถใช้เวลาหลายปีเพื่อให้พวกเขาสมบูรณ์แบบ
ขั้นตอนที่ 3
ใช้เวลามากขึ้นกับแท่งแนวนอน แท่งคู่ขนาน และโครงสร้างโลหะประเภทอื่นๆ ลองดู BBC Animal Channel เพื่อหาแรงบันดาลใจ: ลิงเป็นสัตว์ที่ปั้นได้ดีที่สุด นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าแม้แต่การปีนขึ้นบันไดระดับประถมศึกษาของสวีเดนก็ใช้กล้ามเนื้อมากกว่าแท่นกดถึง 3 เท่า ความยืดหยุ่นที่แท้จริงอยู่ในความสามารถในอุดมคติในการทำงานกับร่างกายของคุณเอง โดยปราศจากความเครียดหรือน้ำหนักเกิน ดังนั้นการดึงอุปกรณ์จับยึดแบบต่างๆ ขึ้นจึงเป็นกิจกรรมทางกายในอุดมคติเกือบทั้งหมด
ขั้นตอนที่ 4
เดินบน "4 ขา" การออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่มาจากศิลปะการป้องกันตัวแบบตะวันออกคือการลอกเลียนแบบเจ้าคณะอีกครั้ง ยืนโดยให้ฝ่ามือวางราบกับพื้นและเท้าอยู่บนนิ้วเท้า ในเวลาเดียวกัน ให้ตั้งหัวให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ และพยายามเดินไปรอบๆ อพาร์ตเมนต์ หากการออกกำลังกายดังกล่าวทำให้เกิดความไม่สะดวกแม้แต่น้อย - เดินไปที่จุดสิ้นสุดที่ขมขื่นจนกว่าคุณจะเรียนรู้วิธีการตีลังกาหมุนและกระโดดในตำแหน่งนี้อย่างราบรื่น