ก้นยางยืดดึงดูดความสนใจของผู้อื่นเสมอ หากคุณไม่พอใจกับรูปร่างของบั้นท้ายของคุณเอง การฝึกเป็นประจำสามารถช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับก้นได้ ออกกำลังกายบั้นท้ายของคุณอย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์ และแท้จริงแล้วหลังจากผ่านไปสองสามครั้ง คุณสามารถสวมเสื้อผ้าที่คับแน่นได้อย่างภาคภูมิใจ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ยืนตัวตรงชิดผนัง จับพื้นผิวด้วยมือของคุณ ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ดึงขาขวาขึ้นให้มากที่สุด ด้วยการหายใจออกให้ลดระดับลง แต่อย่าแตะพื้น ทำ 20 ยกด้วยขาขวาของคุณ จากนั้นทำซ้ำการออกกำลังกายที่ขาซ้ายของคุณ
ขั้นตอนที่ 2
นอนราบกับพื้น วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ งอเข่า ขณะหายใจเข้า ยกก้นขึ้นให้สูงที่สุด อยู่ในท่านี้เป็นเวลา 1 ถึง 3 นาที ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ลดตัวลงกับพื้นและผ่อนคลาย ทำซ้ำการออกกำลังกายอีก 2 ครั้ง จากตำแหน่งเริ่มต้นเดียวกัน ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้: วางเท้าขวาบนเข่าซ้ายของคุณ ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกกระดูกเชิงกรานขึ้น ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ลดระดับลงไปที่พื้น แต่อย่าสัมผัสพื้นผิว ทำ 20 เซ็ต จากนั้นทำแบบฝึกหัดซ้ำ สลับขาในสถานที่ต่างๆ
ขั้นตอนที่ 3
คุกเข่าด้วยฝ่ามือใต้ไหล่ของคุณโดยตรง เอาขาขวาตรงของคุณกลับ ขณะหายใจเข้า ยกขึ้น เกร็งก้นด้านขวาขณะหายใจออก ให้ลดระดับลงโดยไม่แตะพื้น ออกกำลังกายซ้ำ 20 ครั้ง เปลี่ยนขา
ขั้นตอนที่ 4
นั่งบนพื้น เหยียดขาตรง ไขว้แขนไว้เหนือหน้าอก เดินบนบั้นท้ายของคุณก้าวไปข้างหน้า 1 ถึง 2 เมตร หลังจากผ่านระยะทางที่กำหนดแล้ว ให้เคลื่อนที่ไปในทิศทางตรงกันข้ามโดยหันหลังไปข้างหน้า
ขั้นตอนที่ 5
นอนหงายฝ่ามือใต้สะโพก ด้วยการหายใจออก ยกขาที่เหยียดตรงขึ้น และอยู่ในท่านี้เป็นเวลา 1 - 2 นาที ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้นอนราบกับพื้นและผ่อนคลาย ทำซ้ำการออกกำลังกายอีก 2 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 6
ในตอนท้ายของเซสชั่น อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อตะโพก นั่งโดยให้ก้นของคุณอยู่บนส้นเท้า วางร่างกายส่วนบนของคุณให้ราบกับพื้น เหยียดแขนไปตามลำตัว นอนในท่านี้เป็นเวลา 2 นาที