เมื่อเริ่มเข้าสู่ฤดูร้อน สาวๆ ทุกคนก็เริ่มที่จะไปยิมและฟิตเนสคลับอย่างขยันขันแข็งเพื่อให้ร่างกายกลับคืนสู่สภาพปกติในช่วงเวลาสั้นๆ แต่มีบริเวณที่มีปัญหาโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ต้องการความสนใจอย่างต่อเนื่อง - ก้น
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เพื่อรักษารูปร่างบั้นท้าย การออกกำลังกายต่อไปนี้เป็นประจำก็เพียงพอแล้ว: คุณต้องยืนตัวตรง กางเข่าเล็กน้อยแล้วพลิกถุงเท้าเข้าด้านใน คุณสามารถจับเก้าอี้ด้วยมือของคุณ ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้เกร็งกล้ามเนื้อก้น ดึงท้อง แล้วค่อยๆ ยืดขาซ้ายไปด้านหลัง อยู่ในตำแหน่งนี้นับถึงสิบหายใจออกช้า ๆ นำขาซ้ายของคุณกลับมา ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้สำหรับขาขวาของคุณ ทำแบบฝึกหัดอย่างน้อย 10 ครั้งสำหรับแต่ละขาโดยอย่าลืมสลับกัน การออกกำลังกายนี้ไม่เพียงแต่จะทำให้กล้ามเนื้อก้นกลับเป็นปกติ แต่ยังช่วยลดเซลลูไลท์ด้วย
ขั้นตอนที่ 2
เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนตัวตรง วางมือตามสะโพก วางเท้าชิดกัน เริ่มจ็อกกิ้งให้เข้าที่ ขยับแขนเหมือนตอนวิ่งปกติ พยายามเข้าถึงก้นของคุณด้วยส้นเท้าของคุณ ขณะทำแบบฝึกหัดนี้ ให้นับถึงห้าสิบ จากนั้นคุณสามารถหยุดพักได้ ท่านี้จะช่วยปรับปรุงรูปร่างบั้นท้ายของคุณ
ขั้นตอนที่ 3
วางหมอนบนพื้นโดยให้แขนเหยียดตรงไปข้างหน้า ในขณะที่คุณหายใจออก นำแขนของคุณกลับมาแล้วแตะก้นด้วยหมัดของคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 20-25 ครั้ง ด้วยการออกกำลังกายนี้ คุณจะไม่เพียงแต่เสริมสร้างบั้นท้าย แต่ยังกระชับกล้ามเนื้อหลังและคอ
ขั้นตอนที่ 4
คุณต้องนั่งบนพื้นและไขว่ห้างวางมือบนเข่า ตอนนี้งอซ้ายและขวาเล็กน้อยสลับการถ่ายโอนน้ำหนักตัวของคุณไปที่ก้นซ้ายและขวาของคุณ ขณะทำแบบฝึกหัดนี้ ให้หลังตรง หายใจลึกและสม่ำเสมอ
ขั้นตอนที่ 5
คุณต้องนั่งบนพื้นและกางขาไปด้านข้างเล็กน้อย วางมือของคุณใน "ล็อค" ที่ด้านหลังศีรษะของคุณ ตั้งหลังให้ตรง แล้วเริ่มเดินด้วยบั้นท้ายของคุณ เลื่อนขาขวาแล้วสลับขาซ้าย หลังจาก "ไป" ไปข้างหน้าเล็กน้อยให้ย้อนกลับไป เริ่มช้าแล้วเร็วขึ้นเล็กน้อย คุณจะนวดก้นได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยการทำแบบฝึกหัดนี้เป็นประจำ