ลู่วิ่งอาจเป็นเครื่องยอดนิยมที่ซื้อเพื่อใช้ในบ้าน อย่างไรก็ตาม มีการสังเกตว่าในโรงยิม หลายคนชอบและชื่นชอบลู่วิ่ง ทุกคนเข้าใจดีว่าการวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและหลากหลาย และนำหน้าแม้กระทั่งการปั่นจักรยานและว่ายน้ำซึ่งส่งผลดีต่อความฟิตและสวัสดิภาพ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ในช่วง 5-7 วันแรกของการฝึกวิ่งบนลู่วิ่ง ให้ใส่ใจกับการเดินมากขึ้น ไม่ใช่วิ่ง การวิ่งควรเป็น 1/10 ของการออกกำลังกายทั้งหมด และเวลาฝึกอบรมไม่ควรเกิน 20-25 นาที ดังนั้นคุณจะปกป้องร่างกายของคุณจากการโอเวอร์โหลด แน่นอนมากขึ้นอยู่กับสมรรถภาพทางกาย ฟังตัวเอง: หากคุณพร้อมที่จะทำให้ร่างกายมีภาระหนักในวันแรก ๆ นี่คือธุรกิจของคุณ แต่วิธีนี้คุกคามกล้ามเนื้อและข้อต่อและแม้กระทั่งอิศวร ไม่ว่าในกรณีใด บทเรียนควรเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพเป็นขั้นๆ และจบลงด้วยการเดินเบาๆ
ตั้งแต่สัปดาห์ที่ 2 เป็นต้นไป ภาระจะเพิ่มขึ้น ทำให้อัตราส่วนของการวิ่งต่อการเดินเป็นช่วงๆ ที่เท่ากัน (เช่น เดิน 10 นาทีและปริมาณการวิ่งเท่ากัน) แม้ว่าในสัปดาห์ที่สอง คุณจะมีความยืดหยุ่นมากกว่าช่วงเริ่มต้นของเซสชั่น คุณก็ควรเลือกโปรแกรมการฝึกอย่างชาญฉลาดโดยไม่ทำให้ตัวเองอ่อนล้า ความเหนื่อยล้าควรจะเป็นที่น่าพอใจ
ขั้นตอนที่ 2
ควรตั้งค่าความเร็วในการวิ่งเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในขีดจำกัดที่ยอมรับได้ สามารถตรวจสอบชีพจรได้ตามการอ่านค่าที่มองเห็นได้บนแผงหน้าปัด และขีดจำกัดทางกฎหมายคือ 200 ลบด้วยอายุของคุณ อย่าหยุดฝึกกะทันหัน มันจะส่งผลเสียต่อการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจเพราะ พวกมันไม่สามารถสร้างขึ้นใหม่ได้ในเวลาอันสั้น ความล้มเหลวอาจทำให้หมดสติได้
ขั้นตอนที่ 3
ดูแลเสื้อผ้าและรองเท้าของคุณล่วงหน้า โดยปกติรองเท้าเหล่านี้เป็นรองเท้าผ้าใบแบบพิเศษที่ออกแบบมาสำหรับการวิ่ง (ช่วยลดแรงกระแทกในระบบกล้ามเนื้อและกระดูก) เสื้อยืดและกางเกงกีฬาน้ำหนักเบา ไม่ทำจากวัสดุสังเคราะห์ จำไว้ว่าการวิ่งบนลู่วิ่งด้วยรองเท้าผ้าใบหรือรองเท้าส้นแบนอื่นๆ นั้นส่งผลเสียต่อข้อต่อของคุณ และเพิ่มโอกาสในการบาดเจ็บ
ขั้นตอนที่ 4
คุณไม่จำเป็นต้องตั้งค่าระดับลู่วิ่งที่ยากที่สุดในตอนเริ่มเซสชัน มุมเอียงควรเหมาะสมกับระดับความฟิตของคุณ
ขั้นตอนที่ 5
อุณหภูมิอากาศในห้องที่คุณออกกำลังกายไม่ควรสูงกว่า 20-22 องศาเซลเซียส มันจะต้องมีการระบายอากาศ