เพื่อให้ขาของคุณกระชับ กระชับ และรักษากล้ามเนื้อให้อยู่ในสภาพดีตลอดเวลา คุณต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆ สองสามข้อ ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา คุณสามารถลดปริมาณขาลงได้ในเวลาอันสั้น (ประมาณ 2-4 เดือน)
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เพื่อลดปริมาณขาของคุณในไม่กี่เดือน อันดับแรก ขณะอาบน้ำ (ดีกว่าคอนทราสต์) นวดพวกเขาด้วยผ้าขนหนูหรือแปรงที่แข็ง ประการที่สอง พยายามออกกำลังกาย (ลงชื่อสมัครใช้ เช่น ฟิตเนสหรือแอโรบิกในน้ำ หรือทำยิมนาสติกที่บ้านก็ได้ เพราะสิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายเป็นประจำ)
ขั้นตอนที่ 2
คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้ง่ายๆ เช่น ยืนเหวี่ยงขา หมุนฮูลาฮูปที่สะโพก ยกขาขึ้นขณะนอนราบ บีบลูกบอลด้วยเข่าของคุณ แต่ละคนสามารถทำได้หลายวิธี แต่ทุกวัน (โดยเฉพาะในตอนเช้าและตอนเย็น)
ขั้นตอนที่ 3
อย่าลืมเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสม ระหว่างออกแรงกายควรเป็นผักเป็นหลัก ดังนั้นจึงควรแยกแอลกอฮอล์ กาแฟ เนื้อไขมัน มันฝรั่ง ผลิตภัณฑ์จากแป้ง ของทอด รมควัน ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันออกจากอาหาร (ซื้อนมพร่องมันเนย คอทเทจชีส) จะดีกว่า ดื่มน้ำให้เพียงพอ (อย่างน้อย 1.5-2 ลิตรหรือในอัตรา 30 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม)