ผู้มองโลกในแง่ร้ายมองข้อบกพร่องของตนเป็นประโยค และผู้มองโลกในแง่ดีเป็นแนวทางในการดำเนินการ หากพุงที่มีน้ำหนักเกินของคุณไม่พอดีกับโครงสร้างใดๆ คุณควรกำจัดบัลลาสต์นี้ออกไป และไม่นำพามันไปตลอดชีวิตในฐานะคำสาปของครอบครัว โชคดีที่มีวิธีพิสูจน์แล้วว่าทำได้ดีกว่านี้
มันจำเป็น
- - แก้ไขอาหารและการควบคุมอาหาร;
- - เพิ่มภาระหัวใจ;
- - เพิ่มการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อกดและหลัง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
กำจัดไขมันส่วนเกิน. มีความเป็นไปได้มากมายสำหรับสิ่งนี้: วิ่ง, ปั่นจักรยาน, ปีนบันได สร้างกล้ามเนื้อของคุณเพื่อเผาผลาญพลังงานส่วนเกิน
ขั้นตอนที่ 2
เริ่มกินอย่างมีวินัย เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายสะสมไขมันบริเวณเอว ให้ทานอาหารทุกๆ 2, 5–3 ชั่วโมง อย่าลืมใส่โปรตีนลีนและผักในอาหารของคุณ เมื่อร่างกายรู้ว่าความหิวไม่ได้คุกคาม ไขมันก็จะหายไป
ขั้นตอนที่ 3
กินอาหาร 60% ในตอนเช้า กินอาหารมื้อเดียวกันในมื้อเช้าเท่านั้น ความจริงก็คืออินซูลินซึ่งมีหน้าที่ในการสะสมไขมันนั้นผลิตออกมาอย่างแข็งขันในตอนเย็น มันรักษาปริมาณไขมันไว้สูง และอาหารทั้งหมดส่งตรงไปยัง "เสบียงฉุกเฉิน"
ขั้นตอนที่ 4
อีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้พุงใหญ่คือกล้ามเนื้ออ่อนแรง พวกเขายืดอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน กล้ามเนื้อเหล่านี้จะค่อยๆ สูญเสียความสามารถในการจับหน้าท้องและหลุดออกไปด้านหน้า กล้ามเนื้อสามารถหดตัวได้ เพียงแค่ให้โอกาสนี้กับพวกเขา รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ในตอนเช้า หากหลีกเลี่ยงไม่ให้ท้องอืด กล้ามเนื้อก็จะกระชับเอง
ขั้นตอนที่ 5
ฝึกตัวเองให้ดูดนมอย่างต่อเนื่อง ไม่เพียงแต่อยู่หน้ากระจกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเวลาที่ไม่มีใครเห็นคุณด้วย ก็จะกลายเป็นนิสัยไปทีละน้อย หากคุณต้องการได้ผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรมในระยะเวลาอันสั้น คุณจะต้องทำแบบฝึกหัดพิเศษสำหรับสื่อมวลชน พลิกดูนิตยสารกีฬาหรือปรึกษาผู้ฝึกสอนฟิตเนสและออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 6
เสริมสร้างท่าทางของคุณ กล้ามเนื้อของกระดูกสันหลังมีหน้าที่ในการหลังตรง หากอ่อนลงคุณจะเริ่มงอหลังโค้งโดยเน้นที่ขนาดของหน้าท้อง อย่าลืมให้ความสนใจกับกล้ามเนื้อหลังของคุณในโรงยิม และในชีวิตประจำวันให้หลังของคุณตรงขณะนั่งและยืน นักเต้นเรียกสิ่งนี้ว่า "สัมผัสท่าทางของคุณ" และนักเต้นไม่มีพุงใหญ่
ขั้นตอนที่ 7
ยืดกล้ามเนื้อสะโพก. การทำงานอยู่ประจำจะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณด้านหลังต้นขาอ่อนลงและหยุดช่วยให้กล้ามเนื้อหลังรองรับส่วนหลังส่วนล่าง จากนั้นทุกอย่างก็เรียบง่าย: หลังส่วนล่างอ่อนแรงลงท้องยื่นไปข้างหน้า นอกจากนี้คุณต้องยืดกล้ามเนื้ออย่างแน่นอนเพราะการออกแรงทางกายภาพกับกล้ามเนื้อเหล่านี้ในลักษณะเดียวกันจะลดความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อซึ่งขัดขวางการทำงานปกติของกล้ามเนื้อ