กล้ามท้องที่แข็งแรงเป็นกุญแจสำคัญในการทำให้หน้าท้องแบนราบและเอวบาง ในวัยเยาว์ เป็นเรื่องง่ายสำหรับผู้หญิงที่จะรักษารูปร่างให้ผอมเพรียว เมื่ออายุมากขึ้น ท้องของเธอก็หย่อนยานและมีไขมันสะสม ในการฟื้นหน้าท้องแบนราบ คุณต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยการออกกำลังกายเฉพาะ การออกกำลังกายทุกวันจะช่วยให้คุณกระชับหน้าท้องในเวลาอันสั้นและขจัดคราบสกปรกที่เอว
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
นั่งบนพื้นโดยเหยียดแขนไปข้างหน้าในระดับหน้าอก ทำ "เดินบนบั้นท้าย": สลับไปมาเหนือก้นด้านใดด้านหนึ่ง เคลื่อนไปข้างหน้า 1 - 2 เมตรก่อนแล้วจึงย้อนกลับ ขณะออกกำลังกายให้เกร็งหน้าท้องและหน้าท้องให้มากที่สุด
ขั้นตอนที่ 2
นั่งในท่าตุรกี งอแขนที่ข้อศอกแล้วกดไปด้านข้าง ในขณะที่คุณหายใจเข้า บิดตัวรอบเอว หมุนลำตัวส่วนบนไปทางขวา ด้วยการหายใจออกให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เมื่อหายใจครั้งถัดไป ให้บิดตัวไปทางซ้ายซ้ำ ทำ 20-25 รอบในแต่ละทิศทาง
ขั้นตอนที่ 3
นั่งบนพื้นเหยียดขาไปข้างหน้าลดแขนไปตามลำตัว ด้วยการหายใจออก เอียงลำตัวไปด้านหลังเล็กน้อย ยกขาขึ้นทำมุม 45 องศากับพื้น เหยียดแขนที่ระดับหน้าอก ถือท่านี้เป็นเวลา 3 นาที ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้นอนราบกับพื้นและผ่อนคลาย
ขั้นตอนที่ 4
นอนหงายวางฝ่ามือไว้ใต้ไหล่วางเท้าบนพื้น ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกตัวขึ้นเหนือพื้น จับเฉพาะฝ่ามือและนิ้วเท้า ในท่านี้ กระชับหน้าท้องของคุณให้มากที่สุด ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 2 ถึง 3 นาที ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ลดตัวลงกับพื้นและผ่อนคลาย
ขั้นตอนที่ 5
นอนหงายงอเข่าวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ในขณะที่คุณหายใจออก ยกร่างกายส่วนบนให้เต็มที่โดยให้หน้าอกแตะเข่า ขณะหายใจเข้าให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 20 ถึง 25 ครั้ง หากคุณพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะยกร่างกายขึ้นจากพื้นอย่างเต็มที่ ให้ยกร่างกายจากพื้นไปที่ระดับสะบัก แต่พยายามฝึกท่านี้ให้เชี่ยวชาญ