คุณใฝ่ฝันที่จะมีรูปร่างผอมเพรียวหรือต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? แต่คุณไม่มีเวลาหรือพลังงานสำหรับชั่วโมงทำงานในโรงยิม? การฝึกอบรม EMS สามารถช่วยคุณได้!
EMS, EMS, EMC (electromyostimulation) เป็นทิศทางใหม่ในการต่อสู้กับน้ำหนักเกิน และสาระสำคัญอยู่ที่การผสมผสานวิธีการแบบคลาสสิกของการออกกำลังกายเข้ากับการกระตุ้นกล้ามเนื้อเพิ่มเติมด้วยการปล่อยกระแสไฟฟ้าที่ใช้พลังงานต่ำ
การฝึกอบรม EMS คืออะไร?
สัญลักษณ์ EMC (bodytec) หมายถึงการกระตุ้นด้วยไฟฟ้า (ems) และแปลเป็นภาษารัสเซียหมายถึงการกระตุ้นกล้ามเนื้อด้วยไฟฟ้า ตามคนสมัยใหม่ การออกกำลังกายเหล่านี้แสดงถึง "ความขี้เกียจ" แม้ว่ากีฬาชนิดนี้จะอยู่ในตำแหน่งที่เป็นงานวิจัยที่เป็นนวัตกรรมล่าสุดในการต่อสู้เพื่อลดน้ำหนัก แต่กีฬานี้ถูกคิดค้นขึ้นเมื่อนานมาแล้ว - ย้อนกลับไปในยุค 60 ของศตวรรษที่ผ่านมา เทคนิคนี้ถูกประดิษฐ์ขึ้นในสหภาพโซเวียตและในปี 1970 นักวิทยาศาสตร์ชาวตะวันตกก็เริ่มใช้เทคโนโลยีนี้เช่นกัน เครื่องจำลอง EMC เครื่องแรกปรากฏในอเมริกาในปี 1990 ในอดีต การฝึก EMS ใช้เป็นหลักในการฟื้นฟูนักกีฬาจากการบาดเจ็บหรือนักบินอวกาศที่กล้ามเนื้ออ่อนแรงและลีบในสภาวะไร้น้ำหนัก
เมื่อรักษาอาการบาดเจ็บ การกระตุ้นด้วยไฟฟ้าจะใช้เฉพาะในพื้นที่ที่มีปัญหาเท่านั้น ระบบการฝึกกล้ามเนื้อผิดธรรมชาติประเภทนี้ระหว่างการฟื้นฟูหรือหลังการผ่าตัดช่วยให้ผู้ป่วยฟื้นตัวเร็วขึ้น การกระตุ้น EMS ถูกนำมาใช้อย่างมีประสิทธิภาพในการแพทย์ในปัจจุบัน การใช้ EMS เพื่อสุขภาพที่ดีได้เริ่มมีขึ้นเมื่อไม่นานนี้เอง ในสโมสรกีฬาแม้จะมีค่าใช้จ่ายสูง แต่การฝึกอบรม EMS ก็เป็นที่ต้องการและเป็นที่นิยมอย่างมาก เป็นเรื่องที่เข้าใจได้ เพราะการฝึก EMS สามสิบนาทีนั้นเทียบเท่ากับการฝึกในโรงยิมสามชั่วโมง และเผาผลาญแคลอรีได้ประมาณสองพันนาทีในเวลาเพียงยี่สิบนาที
สาระสำคัญของวิธีการ
ในระหว่างการกระตุ้นกล้ามเนื้อไฟฟ้า ผู้เยี่ยมชมสปอร์ตคลับจะสวมชุดเครื่องแบบแบบใช้แล้วทิ้งแบบพิเศษ (ปกติแล้วจะเป็นเสื้อยืด กางเกงขาสั้นหรือเลกกิ้ง เข็มขัด และเสื้อกั๊ก) ที่มีเครื่องกระตุ้นกล้ามเนื้อไฟฟ้าแบบอิเล็กโทรดในตัวในบางสถานที่ เสื้อผ้าดังกล่าวจำเป็นต้องติดอิเล็กโทรดเข้ากับร่างกาย ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของคุณควรตั้งค่าและตั้งค่าความแรงและความลึกของแรงกระตุ้นที่ออกมาจากเครื่องจำลองอย่างถูกต้อง ผู้สอนยังเลือกการออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ โดยให้คำอธิบายขึ้นอยู่กับการฝึกกีฬาและผิวพรรณของผู้ฝึก
จากนั้น ประจุไฟฟ้าขนาดเล็กจะถูกส่งไปยังอุปกรณ์ที่ออกแบบมาเป็นพิเศษซึ่งติดอิเล็กโทรด ทำให้กล้ามเนื้อของคุณหดตัว เพื่อให้ได้ผลดียิ่งขึ้นและปรับปรุงการส่งกระแสพัลส์ปัจจุบัน ฉีดน้ำที่ด้านหลังของเสื้อกั๊กซึ่งติดเพลตอิเล็กโทรด การฝึกทางกายภาพด้วยการกระตุ้นด้วยไฟฟ้านั้นแตกต่างจากการออกกำลังกายง่ายๆ ตรงที่ระหว่างการฝึกตามปกติ การหดตัวของกล้ามเนื้อเกิดจากแรงกระตุ้นจากสมอง และถ้าคุณเสริมแรงกระตุ้นเหล่านี้ด้วยการกระตุ้นด้วยไฟฟ้า กล้ามเนื้อจะหดตัวแรงขึ้นมากและชั้นของกล้ามเนื้อที่ลึกกว่าจะเข้ามาเกี่ยวข้องกับงาน การกระตุ้นด้วยไฟฟ้าช่วยฝึกกล้ามเนื้อผิวเผินและกล้ามเนื้อส่วนลึกประมาณ 93% ของร่างกายในเวลาเพียงสามสิบนาที
ชุดออกกำลังกาย
ตามกฎแล้วผู้สอนจะเลือกแบบฝึกหัดทั้งหมดเป็นรายบุคคล ชุดการฝึกมาตรฐานนั้นมาจากการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด ไม่ว่าจะเป็นการวิดพื้น สควอท พุ่งและเหวี่ยงขา การออกกำลังกายหน้าท้อง กับดัมเบลล์ขนาดเล็ก บนเครื่องจำลองต่างๆ หรือบนลู่วิ่ง เวลาเรียน 25-30 นาที ความถี่ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
ในกระบวนการฝึก ร่างกายของคุณรับภาระหนักมาก - จากการออกกำลังกายด้วยตนเองและจากแรงกระตุ้นไฟฟ้าดังนั้นแม้แต่การออกกำลังกายที่ธรรมดาที่สุดก็กระตุ้นให้เกิดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อและความเจ็บปวดในร่างกาย
ผู้ฝึกสอนมาตรฐาน (โปรแกรม) มักจะแบ่งออกเป็นสามขั้นตอน:
1. วอร์มอัพ - ให้เวลา 7-10 นาที
2. กำลังโหลดตามช่วงเวลา: การฝึก 4 วินาที - พัก 4 วินาที การฝึกความแข็งแรงใช้เวลา 15-20 นาที
3. การนวดระบายน้ำเหลืองเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย - คุณนอนราบอย่างผ่อนคลายและรับความรู้สึกเสียวซ่าเล็กน้อยจากแรงกระตุ้นของกระแสไฟฟ้า ระยะเวลาคือ 5-7 นาที
เครื่องจำลองการฝึก
ในตลาดโลก มีเครื่องจำลอง EMC ที่มีชื่อเสียงมากที่สุดสามแบรนด์ซึ่งเสนอให้ฝึกอบรมแก่ผู้บริโภค เหล่านี้คือผู้ฝึกสอน Vision Body, xbody และ Miha Bodytec พวกเขามีความคล้ายคลึงกันมากในวิธีการทำงาน อุปกรณ์การฝึกอบรมของ EMC ทั้งหมดช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในระยะเวลาอันสั้น แต่ผู้สอนชาวรัสเซียและชาวต่างประเทศเลือกใช้ Vision Body เนื่องจากเป็นอุปกรณ์ไร้สายและถือเป็นเครื่องกระตุ้นไฟฟ้าที่สะดวกกว่า
ข้อดีของเครื่องจำลอง Vision Body คือสายไฟไม่รบกวนการออกกำลังกาย ไม่รู้สึกถึงผลกระทบของแรงกระตุ้นไฟฟ้า สะดวกในการใช้งาน มีประสิทธิภาพสูงและราคาสมเหตุสมผล ในเวลาเพียง 3-4 เดือนของการฝึก ลูกค้าสามารถเพิ่มปริมาณมวลกล้ามเนื้อได้ 15%
ก่อนการใช้งานจริง เครื่องจำลองทั้งหมดต้องผ่านการทดสอบและทดลองด้านกีฬา เพื่อที่จะใช้งานไม่เพียงแต่สำหรับการเล่นกีฬา แต่ยังรวมถึงในกิจกรรมการฟื้นฟูสมรรถภาพด้วย
ข้อดีและข้อเสียของการฝึกอบรม EMS
ผลลัพธ์ของการใช้การฝึกอบรม EMS ในทางปฏิบัติสามารถเปรียบเทียบได้กับความเครียดที่ร้ายแรงในแต่ละวัน ข้อดีของกิจกรรม EMS มีดังต่อไปนี้:
- ประหยัดเวลา
- ความเก่งกาจของการฝึกอบรม
- ผลกระทบลึก
- ออกกำลังกายและฝึกกล้ามเนื้อร่างกายที่เข้าถึงยาก
- การเติบโตของกล้ามเนื้อ
- ท่าทางที่ดีขึ้น
- พัฒนาการด้านร่างกายและความอดทน
- การลดน้ำหนักหรือการสร้างรูปร่าง
- การพักฟื้นและพักฟื้นหลังการเจ็บป่วยหรือการผ่าตัด
- การรักษาโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
- รักษาโรคกระดูกสันหลัง
- การรักษาเซลลูไลท์
- ปรับปรุงการเผาผลาญ
- การรักษากล้ามเนื้อลีบและบรรเทาอาการกระตุกในผู้ป่วยที่ติดเตียง
ข้อเสียของการฝึก EMS คือความรู้สึกเมื่อยล้า ปวดกล้ามเนื้อ และออกแรงมากเกินไป หากไม่มีความรู้ที่จำเป็น คุณสามารถทำร้ายสุขภาพของคุณได้อย่างง่ายดาย ดังนั้นจึงแนะนำให้ฝึกฝนภายใต้คำแนะนำและการดูแลของผู้สอน EMS ที่มีประสบการณ์เท่านั้น ในสโมสรกีฬาหลายแห่ง ฟิตเนสที่ผสมผสานกับองค์ประกอบของการฝึก EMS เป็นที่นิยมอย่างมาก
ข้อห้าม
บนอินเทอร์เน็ตและวิกิพีเดีย คุณสามารถค้นหาภาพถ่ายและบทวิจารณ์จำนวนมากจากซีรีส์ "ก่อนและหลัง" การฝึกอบรม EMS แน่นอนว่าผลลัพธ์จากการออกกำลังกายนั้นน่าประทับใจมาก แต่อย่าลืมมาตรการด้านความปลอดภัยและข้อห้ามสำหรับกีฬาประเภทนี้ จำเป็นต้องศึกษาข้อห้ามทั้งหมดล่วงหน้า เลือกสตูดิโอกีฬาที่ได้รับการพิสูจน์แล้วสำหรับการฝึกอบรม สื่อสารกับพนักงาน EMS ที่มีคุณสมบัติ รับคำแนะนำในการทดลองและการฝึกอบรมที่เหมาะสม
ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกกีฬาสมัยใหม่นี้ คุณต้องขอคำแนะนำจากแพทย์เสียก่อน การฝึกอบรม EMS มีข้อจำกัดและปัญหาหลายประการที่อาจทำให้เกิดการพัฒนาหรือการกำเริบของโรคได้
ชั้นเรียนมีข้อห้ามหลายประการ:
- การตั้งครรภ์และให้นมบุตร
- ประจำเดือน
- อุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้น
- บาดแผล, ไฟไหม้, ห้อเลือดอย่างรุนแรง, ในบริเวณที่ติดเครื่องกระตุ้นไฟฟ้า
- โรคลมบ้าหมู
- โรคกระดูก
- โรคหัวใจ
- โรคหัวใจและหลอดเลือด
- โรคผิวหนัง
- โรคหวัด
- การปรากฏตัวของอุปกรณ์ที่ติดตั้งในร่างกาย (เครื่องกระตุ้นหัวใจ, การปลูกถ่าย, ปั๊มอินซูลิน, แผ่นโลหะ)
- ช่วงหลังการผ่าตัด
- ความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิต
- โรคของระบบทางเดินอาหาร
- ภาวะไตวาย
- เนื้องอก (อ่อนโยนและร้าย)
- ไส้เลื่อน
การฝึก EMC อาจเป็นอันตรายต่อนักกีฬาที่ยังไม่บรรลุนิติภาวะ ผลของสารกระตุ้นต่อสิ่งมีชีวิตที่ยังไม่บรรลุนิติภาวะสามารถทำให้เกิดการพัฒนาของกล้ามเนื้อผิดปกติ
โดยรวมแล้ว แนวคิดของการฝึกอบรม EMS นั้นปลอดภัยและดีต่อสุขภาพมาก นี่คือประเภทของเพาะกาย การเพาะกาย และฟิตบ็อกซ์ บางคนไม่เชื่อวิธีนี้ บางคนชื่นชมมัน อย่างไรก็ตาม เป็นไปได้ที่จะให้การประเมินที่ถูกต้องเกี่ยวกับกระบวนการฝึกอบรมที่เป็นนวัตกรรมใหม่หลังจากพยายามฝึกอบรม EMS ด้วยตนเองเท่านั้น
เยี่ยมชมสโมสรกีฬา ใช้เวลาว่างของคุณอย่างแข็งขันและมีประโยชน์ต่อสุขภาพและผลลัพธ์ที่แท้จริงจะไม่นาน!
