คลื่นของการจลาจลของกล้ามเนื้อเพิ่งจะกวาดโลก สุขภาพและความงามของร่างกายของคุณได้กลายเป็นหนึ่งในหัวข้อที่กล่าวถึง มีโภชนาการพิเศษปรากฏขึ้น และห้องฝึกอบรมก็เต็มไปด้วยผู้คน มีเคล็ดลับมากมายในการสร้างกล้ามเนื้อ
หนึ่งในข้อผิดพลาดทั่วไปที่ผู้เริ่มต้นทำเมื่อสร้างกล้ามเนื้อคือใช้น้ำหนักมากเกินไป เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์บางประการ - คุณต้องฝึกเฉพาะกับมวลที่สอดคล้องกับสมรรถภาพทางกายของบุคคลใดบุคคลหนึ่งเท่านั้น คุณไม่ควรไล่ตุ้มน้ำหนักขนาดใหญ่เมื่อเห็นคนยกของมากขึ้น แต่ละคนมีความแตกต่างกันและเขาต้องการแบบฝึกหัดและมวลสำหรับการฝึกอบรมเป็นพิเศษ
แนวทางและน้ำหนักที่หลากหลาย
เมื่อเริ่มออกกำลังกาย คุณควรจำกัดจำนวนชุด คุณต้องทำอย่างน้อย 3-4 ชุดสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง หากใครเป็นมือใหม่และไม่ทราบถึงการปั๊มกล้ามเนื้อที่ถูกต้องเพียงพอ ควรรักษาจำนวนชุดให้น้อยที่สุด (ประมาณสองชุดในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง) และลิฟต์ควรทำบ่อยขึ้นและรอบคอบมากขึ้น แม้แต่ชุดเดียวต่อการออกกำลังกายจะเป็นประโยชน์ หลังจากสองถึงสามสัปดาห์ คุณควรทดลองกับจำนวนชุด สำหรับน้ำหนักเริ่มต้น คุณควรเลือกน้ำหนักที่เบากว่าน้ำหนักที่ต้องการมาก แต่ในขณะเดียวกันก็ควรตึงกล้ามเนื้อด้วย คุณไม่สามารถพูดได้ว่าน้ำหนักใดเหมาะสมที่สุดสำหรับทุกคน ดังนั้นคุณควรใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งวันเพื่อกำหนดน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุด เมื่อเวลาผ่านไป น้ำหนักจะเบาลงและการออกกำลังกายก็ง่ายขึ้นด้วย ดังนั้นจึงแนะนำให้เพิ่มน้ำหนักในกรณีนี้
ฝึกบ่อยแค่ไหน
ความถี่ในการปั๊มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มจะเท่ากันสำหรับทุกคนโดยไม่คำนึงถึงความเป็นมืออาชีพของบุคคล สิ่งสำคัญที่สุดคือ กลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะควรออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง ช่วยให้กล้ามเนื้อได้พักและเติบโตไปพร้อม ๆ กัน กฎทอง: กล้ามเนื้อไม่เติบโตระหว่างปั๊ม แต่จะเติบโตในช่วงพักหลังออกกำลังกาย
การฝึกที่ซับซ้อนของมวลกล้ามเนื้อ
สำหรับการฝึกที่ดีขึ้น ขอแนะนำให้ปั๊มกล้ามเนื้อสองกลุ่มในการออกกำลังกายครั้งเดียว สิ่งสำคัญในที่นี้คือการพิจารณาว่ากลุ่มกล้ามเนื้อใดใช้เวลามากที่สุด ดังนั้นการปั๊มกล้ามเนื้อไหล่จะทำให้คุณต้องใช้ความพยายามและเวลาน้อยที่สุด จึงสามารถใช้ร่วมกับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่นได้อย่างปลอดภัย ขานั้นใช้เวลานานที่สุด ดังนั้นคุณต้องเหวี่ยงขาทีละข้าง นอกจากนี้ คำแนะนำที่สำคัญคือ คุณต้องทำแบบฝึกหัด - กดที่คุณต้องการในการออกกำลังกายครั้งเดียว
รอบการทำงาน
จุดที่จำเป็นในการปั๊มกล้ามเนื้อคือระยะเวลาในการออกกำลังกายบางชุด ช่วงเวลานี้มักใช้เวลา 4 ถึง 6 สัปดาห์ เมื่อสิ้นสุดแต่ละรอบ คุณต้องหยุดพัก 1-3 วัน หลังจากนั้น คุณต้องเริ่มรอบใหม่ ในระหว่างรอบใหม่ คุณต้องเปลี่ยนการออกกำลังกายที่เคยทำมาก่อนสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ
คำแนะนำหลักคือคุณต้องใช้น้ำหนักที่จะทำให้ออกกำลังกายได้อย่างถูกต้องและมีประสิทธิภาพ ยังต้องเน้นที่ฟอร์ม คุณไม่จำเป็นต้องพยายามตามให้ทันทุกคนในระดับที่ทุกคนมีกำลังใจในยิม ประการแรกจะไม่ช่วยและประการที่สองจะไม่บรรลุเป้าหมาย ทุกอย่างดีพอประมาณ ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดทั้งหมดในคราวเดียว ในตอนแรกสามารถทำได้เฉพาะแบบฝึกหัดเริ่มต้นเท่านั้น
