เพื่อให้มีร่างกายที่โดดเด่นและแข็งแรงมากขึ้น คุณต้องสร้างมวลกล้ามเนื้อ สิ่งนี้จะต้องออกกำลังกายเป็นประจำ รับประทานอาหารที่สมดุล และพักผ่อนและนอนหลับอย่างเพียงพอ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ คุณต้องออกกำลังกาย 8-12 ครั้ง หากคุณทำซ้ำเพียง 3-6 ครั้ง ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเท่านั้นจะเพิ่มขึ้น แต่ระดับเสียงจะยังคงเท่าเดิม แต่ถ้าทำซ้ำ 15-20 ครั้ง จะทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนักเกินไป ดังนั้น ขอแนะนำให้คุณคำนวณน้ำหนักเฉลี่ยของตุ้มน้ำหนักด้วยตัวเองก่อน เพื่อทำซ้ำ 8-12 ครั้งเป็นประจำ
เพื่อป้องกันไม่ให้ฮอร์โมนหลั่งและมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ควรออกกำลังกายประมาณ 45 นาที
ขั้นตอนที่ 2
คุณไม่ควรฝึกคาร์ดิโอเพราะกล้ามเนื้อจะเติบโตได้ไม่ดี การทำคาร์ดิโอเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก
ขั้นตอนที่ 3
ขอแนะนำให้เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณเพื่อสร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ ตัวอย่างเช่น หากคุณบริโภคประมาณ 2,000 แคลอรีเป็นประจำ คุณควรเพิ่มตัวเลขนี้เป็น 2500 แคลอรีหรือมากกว่านั้น อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่าการรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นสิ่งสำคัญและไม่กินมากเกินไป
ขั้นตอนที่ 4
นอกจากการรับประทานอาหารที่สมดุลแล้ว การเสริมวิตามินเป็นสิ่งสำคัญ ร่างกายต้องการวิตามินและแร่ธาตุที่เพียงพอ
ขั้นตอนที่ 5
นอกจากนี้ คุณจะต้องดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโต ในกรณีที่ไม่รู้ว่าต้องดื่มน้ำมากแค่ไหน มีสูตรง่ายๆ คือ ปริมาณน้ำต่อวัน = น้ำหนักตัว 1 กก. x 30 มล.
ขั้นตอนที่ 6
อย่าลืมว่าคุณต้องพักผ่อนด้วย ร่างกายต้องการการพักผ่อนที่มีคุณภาพเพื่อฟื้นฟูและสร้างมวลกล้ามเนื้อ ดังนั้นการนอนหลับปกติ 7-8 ชั่วโมงจึงเป็นสิ่งจำเป็นหากคุณต้องการมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง
