อย่างที่คุณทราบ มีชุดออกกำลังกายพิเศษสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม คุณสามารถเพิ่มพื้นที่ brachioradial โดยใช้อุปกรณ์กีฬาเพิ่มเติม: ดัมเบลล์, บาร์เบลล์ เป็นแบบฝึกหัดดึงที่จะช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์สูงสุด
มันจำเป็น
- - บาร์เบลล์;
- - ดัมเบลล์
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
รับตำแหน่งเริ่มต้น - นั่งบนม้านั่ง วางเท้าแยกจากกันความกว้างระดับไหล่ เท้าขนานกัน ถือดัมเบลล์ไว้ในมือ ฝ่ามือหันเข้าหาลำตัว เมื่อหายใจเข้า ให้งอแขนที่ข้อศอก ค่อยๆ หันมือเข้าหาตัว กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เมื่อสิ้นสุดการเคลื่อนไหว ให้หายใจออก ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10-15 ครั้งสลับแขน ดังนั้นคุณมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อหน้าอกส่วนบน, เดลทอยด์ส่วนหน้า, ลูกหนู, กล้ามเนื้อแขนและกล้ามเนื้อ brachioradialis
ขั้นตอนที่ 2
ยืนตัวตรงสำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป วางเท้าของคุณให้กว้างเท่าไหล่ ค่อยๆ จับบาร์เบลล์ด้วยที่จับด้านบนของคุณ แปรงลง ในขณะที่คุณหายใจเข้า ค่อยๆ งอแขนของคุณขณะยกบาร์เบล เมื่อหายใจออกให้ลดระดับลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณราบเรียบไม่งอ ท่าออกกำลังกายนี้ใช้ได้ผลดีกับข้อศอก เครื่องยืดแนวรัศมีสั้นและยาวของข้อมือ ในขณะเดียวกันก็มีส่วนช่วยในการพัฒนากล้ามเนื้อไหล่และ brachioradialis ที่ยอดเยี่ยม
ขั้นตอนที่ 3
เมื่อทำแบบฝึกหัด barbell curl ให้ยืนตัวตรง วางเท้าของคุณให้กว้างเท่าไหล่ จับบาร์ด้วยด้ามจับที่ต่ำกว่า ลดมือของคุณลง ในขณะที่คุณหายใจเข้า งอข้อศอกแล้วยกบาร์เบล เมื่อหายใจออกให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ใช้ความกว้างของกริปที่แตกต่างกันเพื่อเน้นน้ำหนัก การออกกำลังกายนี้มีประสิทธิภาพมากกว่าในการงอของนิ้วมือและมือ ลูกหนู กล้ามเนื้อ brachioradialis และไหล่
ขั้นตอนที่ 4
ข้อควรจำ: เมื่อทำแบบฝึกหัด การเคลื่อนไหวควรราบรื่นโดยไม่กระตุก ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ร่างกายได้ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด ควรเพิ่มน้ำหนักของแท่งและจำนวนชุดของการออกกำลังกายเมื่อเวลาผ่านไป เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ใช้คำแนะนำของผู้ฝึกสอน ผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์จะเลือกคอมเพล็กซ์เฉพาะสำหรับคุณเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อ brachioradialis
