โรคอ้วนในผู้หญิงหมายถึงการสะสมของไขมันใต้ผิวหนังที่ก้นและต้นขา ในขณะเดียวกันก็ค่อนข้างยากที่จะกำจัดปริมาณดังกล่าว คุณมักจะได้ยินว่าปัญหาเหล่านี้เป็นจุดสุดท้ายในการลดน้ำหนัก การรับประทานอาหารที่หลากหลายมักจะช่วยผู้หญิงที่ต้องการผอมเพรียว แต่ก็ยังไม่ได้ผลตามที่ต้องการหากไม่ได้ออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม หากคุณยังคงตัดสินใจที่จะจำกัดตัวเองในด้านโภชนาการ คุณควรปฏิบัติตามหลักการของการเพิ่มจำนวนมื้ออาหารและลดปริมาณแคลอรี่ไปพร้อม ๆ กัน
มันจำเป็น
เพื่อกำจัดไขมันที่ต้นขาด้านใน คุณต้องอุทิศเวลาเล็กน้อยในการออกกำลังกายเฉพาะในส่วนที่มีปัญหานี้ รวมทั้งควบคุมอาหารของคุณอย่างถูกต้อง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ทางที่ดีควรยืดกล้ามเนื้อเล็กน้อยก่อนออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น คุณสามารถกระโดดเชือกหรือเพียงแค่เคลื่อนที่ไปตามจังหวะเพลง สควอช เดินเร็ว หรือแค่เต้นสนุกๆ ไปกับเพลงเข้าจังหวะก็เยี่ยม เวลาวอร์มอัพที่เหมาะสมคือ 5-7 นาที ซึ่งมีบทบาทสำคัญสำหรับผู้หญิงที่มีกิจวัตรประจำวันที่ค่อนข้างยุ่ง
ขั้นตอนที่ 2
ในการออกกำลังกายครั้งแรก คุณต้องนอนตะแคงและพิงข้อศอก ตอนนี้งอเข่าบนของคุณ วางไว้ด้านหน้าด้านล่างเล็กน้อย นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้น ต่อไป ยกขาท่อนล่างขึ้น ปรับความตึงของกล้ามเนื้อบริเวณต้นขา แกว่งให้สูงที่สุด 12 เท่า หลังจากนั้นพลิกไปอีกด้านหนึ่ง สวิงซ้ำกับขาอีกข้าง
ขั้นตอนที่ 3
แบบฝึกหัดที่สองก็ง่ายที่สุดเช่นกัน รับตำแหน่ง "เอนกาย" เพื่อเป็นการดีกว่าที่จะพิงข้อศอกของคุณ ตอนนี้งอเข่าแล้วกดเข้าหากันเพื่อให้สะโพกตั้งฉากกับพื้น กางขาตรงไปด้านข้างให้มากที่สุด แล้ววางกลับเข้าที่เดิม ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดนี้ 10-15 ครั้ง