คุณละอายใจที่จะปรากฏตัวบนชายหาดหรือไม่? ขาของคุณเจ็บเมื่อคุณเดินเป็นเวลานานหรือไม่? เพียงไม่กี่ขั้นตอนจะช่วยคุณแก้ไขสถานการณ์ หลังจากเวลาอันสั้น คุณจะเริ่มรู้สึกถึงผลลัพธ์แล้ว ยิ่งไปกว่านั้น คุณจะไม่เพียงแต่กำจัดไขมันที่ขา แต่ยังทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นด้วย และที่สำคัญที่สุด: ฟรี ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
สำหรับผู้เริ่มต้น บทเรียนที่ธรรมดาที่สุด แต่ในขณะเดียวกัน บทเรียนที่มีประสิทธิภาพก็คือ squats มันคุ้มค่าที่จะเริ่มต้นด้วยห้าครั้งต่อวันควรทำสิ่งนี้ในตอนเช้า มันคุ้มค่าที่จะนั่งยองทุกวัน โดยเพิ่มห้า squats ก่อน สามวันต่อมา สอง จากนั้นขึ้นอยู่กับความต้องการและความอดทนของคุณ แต่ไม่ว่าในกรณีใดควรลดระดับลง: เมื่อวานฉันทำสามสิบ ไม่มีอะไรเลวร้ายจะเกิดขึ้นถ้าวันนี้ฉันทำยี่สิบห้า อย่างน้อยคุณต้องรักษาระดับหนึ่งไว้
ขั้นตอนที่ 2
ขั้นตอนต่อไปคือการวิ่งจ๊อกกิ้ง คุณไม่ควรเปิดจ็อกกิ้งทันที คุณสามารถทำได้หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ตั้งแต่เริ่มสควอช การวิ่งนั้นดีที่สุดในตอนเช้า (ก่อนที่มันจะร้อนเกินไป) หรือในตอนเย็น แนะนำให้ไปวิ่งจ๊อกกิ้งริมน้ำ - มันจะช่วยให้คุณหายใจไม่ออกและเพิ่มความเอร็ดอร่อยให้กับกิจกรรมของคุณ ขอย้ำอีกครั้งว่า อย่าทำให้ตัวเองเครียดในทันที คุณต้องเริ่มต้นด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้งสิบนาที จากนั้นจึงเพิ่มเวลาและทำท่ากระตุกเล็กน้อย การวิ่งทุกวันไม่จำเป็น แม้ว่าจะช่วยเร่งกระบวนการกำจัดไขมัน แต่ก็อาจสร้างความรำคาญได้ และคุณจำเป็นต้องประหยัดเวลา
ขั้นตอนที่ 3
ควรพิจารณาการยืดกล้ามเนื้อด้วย การยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับขาที่สวยงาม ขั้นแรก ลองยืดเหยียดจนขาเริ่มเจ็บ และอยู่ในท่านี้เป็นเวลาสิบวินาที ครั้งต่อไปควรเพิ่มการยืดกล้ามเนื้อ แม้จะเจ็บปวด แต่ก็เพิ่มเวลาความอดทนเป็นสิบห้าวินาทีด้วย มันคุ้มค่าที่จะลองแยกขาซ้ายขวาตามขวาง ฯลฯ
ขั้นตอนที่ 4
และอีกอย่างที่ธรรมดาแต่ก็สำคัญเช่นกัน: อาหาร อย่าสร้างภาระให้ตัวเองด้วยการรับประทานอาหารที่สามารถทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลงได้ การอดอาหารเป็นการตัดสินใจที่ขัดกับธรรมชาติ เพราะทุกคนจำเป็นต้องกินตามปกติ แต่อย่าไปไกลเกินไปกล่าวคือการใช้อาหารที่มีไขมันในทางที่ผิดอาหารจานด่วนและรีเอเจนต์อื่น ๆ หลังจากนั้นไขมันอาจปรากฏขึ้นไม่เพียง แต่ที่ขา แต่ทั่วทั้งร่างกาย
ขั้นตอนที่ 5
และแน่นอน เมื่อคุณมีเวลาว่าง คุณไม่ควรนั่งกางเกงบนเก้าอี้ เพราะจะไม่ทำให้ขาของคุณสวยขึ้น การเดินเขา ปั่นจักรยาน พาสุนัขเดินเล่น หรือแค่เดินไปตามถนนก็ช่วยได้ ยิ่งเดินยิ่งเผาผลาญไขมันเร็วขึ้น และการเดินในอากาศบริสุทธิ์ก็ยังดี