ในการที่จะมีหุ่นที่สวยงาม คุณต้องไปยิมเป็นประจำ แค่ไปยิมสัปดาห์ละ 3 ครั้งก็ยังไม่พอ หากคุณต้องการก้าวหน้าอย่างมากในการพัฒนามวลกล้ามเนื้อ คุณต้องปฏิบัติตามหลักการพื้นฐานบางประการอย่างเคร่งครัดซึ่งจะช่วยให้คุณสร้างร่างกายในฝันได้
มันจำเป็น
สมาชิกยิม
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ก่อนอื่น วางแผนการออกกำลังกายในโรงยิม จัดระเบียบการออกกำลังกายของคุณและจดบันทึกน้ำหนักที่คุณใช้งาน จำนวนครั้งและเซ็ต สิ่งนี้จะช่วยให้คุณติดตามความคืบหน้าและให้แรงจูงใจมากกว่าการทำแบบฝึกหัด หากคุณเปลี่ยนวิธีการฝึกอบรมและการรวมโหลด คุณสามารถแยกวิธีที่มีประสิทธิภาพออกจากที่ไม่มีประสิทธิภาพได้ทันที
ขั้นตอนที่ 2
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ หยุดพักเฉพาะในกรณีที่คุณป่วยหรือยังไม่ฟื้นตัวเพียงพอ กฎทองของการทำงานของกล้ามเนื้อคือการทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อสองหรือสามกลุ่มต่อวัน โดยทำงานจนล้มเหลว และความเป็นไปไม่ได้ที่จะทำซ้ำสี่ครั้งเต็มด้วยน้ำหนักการทำงาน ช่วงพักที่เหมาะสมระหว่างการออกกำลังกายคือหนึ่งวัน
ขั้นตอนที่ 3
เปลี่ยนโปรแกรมการฝึกและแบบฝึกหัดที่คุณใช้ทุกสองถึงสามเดือน ความจริงก็คือกล้ามเนื้อมักจะชินกับการออกกำลังกายที่คุณทำและไม่ตอบสนองอย่างเต็มที่ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องเปลี่ยนประเภทของแบบฝึกหัด ดังนั้นกล้ามเนื้อจะเติบโตอย่างเข้มข้นมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 4
กินถูกต้อง ในการขจัดไขมันส่วนเกิน ให้กินอาหารที่มีไขมันต่ำ แต่มีโปรตีนสูง ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกีฬาที่มีโปรตีนสูงเพื่อเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ