เอวบางเป็นความภาคภูมิใจของผู้หญิง แต่ถ้าคุณเห็นเพียงรอยพับของไขมันใต้ผิวหนังที่เอวของคุณควรอยู่ล่ะ? เริ่มออกกำลังกายทุกวันที่เผาผลาญไขมันและกระชับสัดส่วน จากนั้นในไม่ช้า คุณจะสังเกตเห็นว่าบริเวณเอวเริ่มเย้ายวนอย่างไร
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
นอนราบกับพื้น วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ งอเข่า ด้วยการหายใจออก ยกร่างกายส่วนบนของคุณขึ้นจากพื้นแล้วนั่งจนสุด ขณะหายใจเข้าให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 15 ถึง 20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 2
นอนราบกับพื้น วางมือตามลำตัว งอเข่า ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้บิดเอวและวางขาบนต้นขาขวา ด้วยการหายใจออกให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ด้วยลมหายใจต่อไปให้บิดไปทางซ้าย ทำซ้ำการออกกำลังกาย 20 ครั้งในแต่ละทิศทาง
ขั้นตอนที่ 3
นั่งบนส้นเท้า งอแขนที่ข้อศอกแล้ววางไว้ใกล้หน้าอก ขณะหายใจเข้า ให้บิดเอวไปทางขวา ขณะหายใจออก ให้คลายตัว ในลมหายใจถัดไปให้บิดไปทางซ้าย ทำซ้ำการออกกำลังกาย 20 ครั้งในแต่ละทิศทาง
ขั้นตอนที่ 4
นอนราบกับพื้น งอเข่า วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ด้วยการหายใจออก ยกร่างกายส่วนบนของคุณ บิดตัวที่เอว แตะข้อศอกซ้ายไปที่เข่าขวา ในขณะที่คุณหายใจเข้าให้อยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำบิดไปอีกด้านหนึ่ง ทำแบบฝึกหัดซ้ำ 20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 5
ยืนตัวตรงโดยเอามือวางบนเข็มขัด แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ ด้วยการหายใจออกให้งอไปทางซ้ายยกมือขวาขึ้นเหนือศีรษะแล้วเหยียด ในขณะที่คุณหายใจเข้าให้อยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น ด้วยการหายใจออกครั้งต่อไปให้งอไปทางขวาแล้วเหยียดด้วยมือซ้าย ทำ 20 โค้งในแต่ละด้าน
ขั้นตอนที่ 6
ยืนตัวตรง งอแขนตรงข้อศอก แล้วกดไปด้านข้าง ในการกระโดดให้บิด: นิ้วเท้าไปทางขวาร่างกายส่วนบนไปทางซ้าย ในการกระโดดครั้งต่อไป ให้บิดลำตัวไปทางขวาและขาไปทางซ้าย ทำซ้ำ 20 บิดในแต่ละด้าน