ไขมันในร่างกายมนุษย์มีการกระจายอย่างไม่สม่ำเสมอ มีหลายส่วนที่ไขมันจะสบายตัวกว่า การเก็บไขมันไว้ที่นี่ ร่างกายจะพยายามเก็บพลังงานไว้อย่างน้อยบางส่วนในกรณีที่หิวกะทันหัน บริเวณเอวเป็นสถานที่ดังกล่าว ต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการเอาไขมันออกจากที่นี่
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
กินอย่างมีวินัย กินโปรตีนและผักไม่ติดมันในแต่ละครั้ง ร่างกายต้องเข้าใจว่าความหิวไม่ได้คุกคามมัน และคุณสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญได้อย่างปลอดภัย
ขั้นตอนที่ 2
กินทุก 2, 5 - 3 ชั่วโมง ลดของหวาน ดังนั้นคุณจะกำจัดอินซูลินในเลือดที่เพิ่มขึ้นอย่างกะทันหัน เป็นอินซูลินที่มีหน้าที่ในการสะสมไขมันบริเวณด้านข้าง
ขั้นตอนที่ 3
เพิ่มปริมาณวิตามิน D ของคุณ. งานวิจัยจาก University of Minnesota (USA) พบว่าการขาดวิตามินนี้อาจทำให้น้ำหนักลดได้ อย่าลืมเห็ด น้ำมันปลา และผลิตภัณฑ์จากนม อาบแดด.
ขั้นตอนที่ 4
เพิ่มการออกกำลังกายโดยรวมของคุณ เพิ่มการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหนึ่งหรือสองครั้งให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายที่มีอยู่ของคุณ
ขั้นตอนที่ 5
ถ้าคุณไม่ออกกำลังกายก็ถึงเวลาทำ โปรแกรมประจำสัปดาห์ของคุณควรมีการฝึกความแข็งแรง 3 ครั้งและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 2 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 6
อย่าออกกำลังกายด้วยน้ำหนัก การออกกำลังกายลดไขมันด้านข้างในอุดมคติควรเน้นที่ความอดทน การออกกำลังกาย เช่น ไม้กระดาน ไม้กระดานข้าง กระทืบ สะพานประเภทต่างๆ จะช่วยคุณได้
ขั้นตอนที่ 7
พักข้อศอก ร่างกายควรยืดออกอย่างเต็มที่ ข้อศอกอยู่ใต้ข้อต่อไหล่อย่างเคร่งครัด สามารถล็อคมือได้ ขาเข้าด้วยกันและพักบนนิ้วเท้า คุณควรรู้สึกตึงเครียดไปทั้งตัว อย่างอหลังส่วนล่างของคุณหรือโค้งหลังของคุณ ดำรงตำแหน่งนี้ให้นานที่สุด
ขั้นตอนที่ 8
นอนตะแคงโดยให้ขาเชื่อมต่อและเหยียดตรง วางแขนท่อนล่างบนพื้นโดยให้ข้อศอกอยู่ใต้ข้อไหล่โดยตรง ยกกระดูกเชิงกรานของคุณเพื่อให้ทั้งตัวอยู่ในแนวเส้นตรง: จากส่วนบนของศีรษะถึงส้นเท้า อยู่ในตำแหน่งนี้ให้นานที่สุด ผ่อนคลายและทำซ้ำสำหรับอีกด้านหนึ่ง
ขั้นตอนที่ 9
นอนราบกับพื้นด้วยมือของคุณในมุมที่เหมาะสมกับร่างกายของคุณ วางส้นเท้าของคุณบน fitball ขนาดใหญ่ ในขณะที่รักษาสมดุลให้ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นเพื่อให้ร่างกายอยู่ในแนวเส้นตรงตั้งแต่หัวไหล่ถึงพื้นถึงหัวเข่า ลดกระดูกเชิงกรานลงกับพื้น ทำซ้ำ
ขั้นตอนที่ 10
นอนหงายบน fitball วางส้นเท้าของคุณบนพื้น ขาห่างกันเล็กน้อย จับมือกันและยกแขนขึ้นในแนวตั้งเหนือหน้าอก รักษาสมดุลและยกไหล่ขวาขึ้นและไหล่ซ้ายทีละตัว ทำซ้ำให้มากที่สุด