ผู้ชายพยายามเพิ่มน้ำหนักด้วยการสร้างมวลกล้ามเนื้อของตัวเอง นี้ไม่ง่ายที่จะทำให้สำเร็จ ขอแนะนำให้ไปพบแพทย์ก่อนเพื่อหลีกเลี่ยงผลที่ไม่พึงประสงค์จากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต ผู้ชายจะต้องเปลี่ยนอาหาร เพิ่มน้ำหนักมาก และเพิ่มเวลาพัก
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
วัสดุก่อสร้างหลักที่กล้ามเนื้อประกอบด้วยโปรตีน ซึ่งหมายความว่าเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ คุณต้องเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ พบโปรตีนจำนวนมากในปลา เนื้อสัตว์ ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม ซีเรียล ผัก พืชตระกูลถั่ว
ขั้นตอนที่ 2
ต้องใช้พลังงานเพื่อเพิ่มน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อ มันถูกสร้างขึ้นในร่างกายจากคาร์โบไฮเดรต คาร์โบไฮเดรตนั้นง่ายและซับซ้อน สิ่งง่ายๆ ช่วยสร้างมวล แต่ไม่ใช่กล้ามเนื้อ แต่เป็นไขมัน และพบได้ในขนม ไอศกรีม น้ำตาล ฯลฯ สำหรับการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อนั้นจำเป็นต้องมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งพบได้ในธัญพืชและผัก
ขั้นตอนที่ 3
ไม่สามารถเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อในร่างกายที่ทำงานไม่ถูกต้อง สำหรับการประสานงานที่ดี เขาต้องการวิตามินและแร่ธาตุที่เพียงพอในผลไม้ ผัก เนื้อสัตว์ ซีเรียล นม และอนุพันธ์ของมัน เช่นเดียวกับไขมัน พวกมันจำเป็นต่อร่างกาย แต่ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันทุกชนิดจะดีต่อสุขภาพ กินปลาทะเล ผลิตภัณฑ์จากนม น้ำมันพืช และหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน
ขั้นตอนที่ 4
การออกกำลังกายแบบเร่งรัดจะช่วยให้ผู้ชายมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น เป็นการดีกว่าที่จะใช้บริการของผู้ฝึกสอน หากไม่สามารถฝึกภายใต้การแนะนำของผู้มีประสบการณ์ก็ควรจำไว้ว่าการออกกำลังกายควรใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง ชั้นเรียนควรจะจัดขึ้น 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ภาระจะต้องเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ หลังจาก 0, 5-1 ชั่วโมง อาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะตามมา
ขั้นตอนที่ 5
ให้ร่างกายได้พักผ่อน ในเรื่องนี้คุณไม่ควรจัดให้มีการฝึกอบรมรายวัน การนอนหลับควรอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน