การตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนัก ไม่ใช่ทุกคนที่เข้าใจว่าส่วนต่างๆ ของร่างกายจะเปลี่ยนปริมาตรไม่สม่ำเสมอ ขึ้นอยู่กับลักษณะทางธรรมชาติ สำหรับบางคน ผลลัพธ์แรกจะสะท้อนให้เห็นมากขึ้นในการลดขนาดของช่องท้อง ในขณะที่สำหรับบางคน ผลกระทบอาจส่งผลต่อหน้าอกมากกว่า หากคุณกำลังไล่ตามเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้น คุณสามารถพยายามบรรลุเป้าหมายนั้นอย่างตั้งใจ ตัวอย่างเช่น ไม่ใช่แค่ลดน้ำหนัก แต่พยายามทำให้เอวของคุณแคบลง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เตรียมพร้อมสำหรับการทำงานอย่างต่อเนื่องและทั่วถึงในร่างกายของคุณ ฝึกตัวเองให้นึกถึงความจำเป็นในการปฏิบัติตามระบอบการปกครองที่คุณเลือกเองอย่างเคร่งครัด หากคุณพบว่ามันยากที่จะทำตามข้อจำกัด ให้ฝึกกับสิ่งที่ไม่เครียดขนาดนั้น ตัวอย่างเช่น ในระหว่างสัปดาห์ เรียนรู้ที่จะออกจากบ้านในเวลาที่กำหนด ฝึกเจตจำนงของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงความพังขณะทำงานที่เอว
ขั้นตอนที่ 2
ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวาง: เป็นสิ่งที่ช่วยให้คุณลดเอวได้ในขณะที่สั่งงานกับกล้ามเนื้อตามยาวจะนำไปสู่การเสริมความแข็งแกร่งของการกด แต่ในขณะเดียวกันก็เพิ่มพื้นที่นี้ เลือกหนึ่งในหลักสูตรที่มีอยู่มากมายในวันนี้และฝึกฝนวันละ 10-20 นาที ลองใช้แบบฝึกหัดต่างๆ และเลือกสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเอง ทดลอง นี่เป็นเพียงตัวอย่างเล็กๆ น้อยๆ ของคอมเพล็กซ์ที่เป็นไปได้
ขั้นตอนที่ 3
ใช้ตำแหน่งแนวนอนยืดและผ่อนคลายขาของคุณ ให้ความสนใจกับการหายใจที่ถูกต้อง: การออกกำลังกายให้มีประสิทธิภาพเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ และในขณะที่คุณหายใจออก ยกไหล่ขวาขึ้นจากพื้น งอไปทางด้านขวาของกระดูกเชิงกราน ไม่ใช่ไปทางต้นขาตรงข้ามเหมือนปกติ กดค้างไว้ 20 วินาทีแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำทางด้านซ้าย แล้วทำอีกสองวิธี
ขั้นตอนที่ 4
นอนหงายยกขาของคุณงอเข่าเหยียดแขนขึ้น (ควรนอนบนพื้นผิว) กดหลังส่วนล่างของคุณลงกับพื้นอย่างแน่นหนา และเริ่มค่อยๆ เหยียดขาซ้ายของคุณไปที่พื้น ในขณะเดียวกันก็ใช้มือซ้ายทำครึ่งวงกลมแล้วชี้ไปที่ต้นขา แขนขาต้องแตะพื้นพร้อมๆ กัน! อยู่ในท่าเกร็งเป็นเวลา 20 วินาทีจากนั้นเริ่มออกกำลังกายด้วยแขนและขาขวาในขณะเดียวกันก็กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยซ้าย
ขั้นตอนที่ 5
ออกกำลังกายกับฮูลาฮูป - เลือกห่วงที่สบายสำหรับคุณแล้วบิดสักสองสามนาทีทุกวัน อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่าไม่ควรบิดห่วงขนาดใหญ่โดยไม่จำเป็นนานเกินไป เพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายต่ออวัยวะในช่องท้อง
ขั้นตอนที่ 6
อย่าลืมความช่วยเหลือที่เสื้อผ้าของคุณสามารถให้คุณได้ แน่นอนว่าไม่จำเป็นต้องรัดเอวให้แน่นเหมือนเมื่อก่อน แต่การใส่ชุดชั้นในจะช่วยให้คุณดูผอมลงและฟิตขึ้น