นักกีฬาหลายคนแม้จะได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีไม่ช้าก็เร็วต้องเผชิญกับปัญหาการเลือกการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพซึ่งจะช่วยพวกเขาในการเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าอก ก่อนอื่นควรจำไว้ว่ากลุ่มกล้ามเนื้อหน้าอกเป็นพื้นฐานและเพื่อให้เติบโตได้จำเป็นต้องมีการฝึกที่เข้มข้นมาก
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ดัมเบลกดนอนจากหน้าอกบนม้านั่งแนวนอน ในการทำเช่นนี้คุณต้องนอนบนม้านั่งหยิบดัมเบลล์ มืออยู่ในตำแหน่งเดียวกับที่กดบาร์เบล ภาระถูกบีบขึ้นเมื่อหายใจออกและลดลงเมื่อหายใจเข้า 4 ชุด 5-8 ครั้ง ช่วงพักสูงสุดระหว่างเซตคือ 90 วินาที
ขั้นตอนที่ 2
ดัมเบลผสมพันธุ์บนม้านั่งแนวนอน เราใช้ตำแหน่งที่คล้ายกับที่อธิบายไว้ในแบบฝึกหัดก่อนหน้า ใช้ดัมเบลล์ในแต่ละมือแล้วยกขึ้นเหนือเรา ขณะหายใจเข้า เรากางแขนออกเพื่อที่ปลายแขนขนานกับพื้นจะเกิดรูปร่างคล้ายกากบาท เมื่อเราหายใจออก เรานำดัมเบลล์กลับสู่ตำแหน่งเดิม ราวกับว่าเรากำลังกอดต้นไม้ใหญ่ 4 ชุด 5-7 ครั้ง ช่วงพักสูงสุดระหว่างเซตคือ 90 วินาที
ขั้นตอนที่ 3
กริ๊ปกว้างพร้อมตุ้มน้ำหนัก มีความจำเป็นต้องจับบาร์เพื่อให้ตำแหน่งบนมือกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย หลังจากนั้นร่างกายเคลื่อนไปข้างหน้าเล็กน้อยแล้วเราก็ลงไปโดยกางศอกไปในทิศทางที่ต่างกัน หลังจากนั้นเราก็ขึ้นสู่ตำแหน่งเดิม 3 ชุด 6-7 ครั้ง ช่วงพักสูงสุดระหว่างเซตคือ 90 วินาที
ขั้นตอนที่ 4
กดบนบล็อกด้วยมือเดียวขณะยืน เรายืนโดยหันหลังไปที่เครื่องจำลอง จับที่มือขวาแล้ววางขาซ้ายไปข้างหน้า หายใจออก ดันมือจับไปข้างหน้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าปลายแขนขนานกับพื้น หลังจากทำแบบฝึกหัดด้วยมือข้างหนึ่งเสร็จแล้ว เราจะดำเนินการด้วยมืออีกข้างหนึ่งโดยไม่หยุดชะงัก 3 ชุด 6-7 ครั้ง ช่วงพักสูงสุดระหว่างเซตคือ 90 วินาที