ม้วนเป็นม้วนพิเศษที่ช่วยให้การลงจอดนุ่มนวล มันทำอย่างเอียงนั่นคือเส้นสัมผัสของผู้ตามรอยกับพื้นผิวที่ยื่นออกมาจากไหล่เอียงลงเล็กน้อย
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
โดยปกติแล้วจะใช้ม้วนเมื่อลงจอดเพื่อไม่ให้บาดเจ็บที่ขาและวิ่งต่อไปหลังจากกระโดดจากที่สูงหรือจากการวิ่งระยะไกล เทคนิคการกระโดดขั้นพื้นฐานจะเหมือนกันสำหรับทุกคน แต่ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความสูงของผู้ตามรอย ความยาวของแขนและขาของเขา แต่ละม้วนกลายเป็นคนละตัวกัน
ขั้นตอนที่ 2
หมุนไปในทิศทางของการเดินทางโดยเอียงลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย จากนั้น ต้องขอบคุณแรงเฉื่อยของร่างกายของคุณ การตีลังกาจะทำให้การกระทำของคุณดำเนินต่อไปอย่างเป็นธรรมชาติ
ขั้นตอนที่ 3
เมื่อกระโดด ให้เหยียบเท้าของคุณ มิฉะนั้น คุณจะได้รับการกระแทกโดยตรงที่ข้อเข่า ในขณะเดียวกันการงอเข่าควรอยู่ที่ประมาณ 90 องศา ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรกระโดดขาตรง
ขั้นตอนที่ 4
อย่ากระโดดลงไปในหมอบเต็มรูปแบบเช่นกัน ดังนั้นคุณจะถ่ายโอนภาระทั้งหมดไปยังเอ็นที่สามารถแตกหักได้ นอกจากนี้ ความเครียดที่มากเกินไปใน menisci และกระดูกอ่อนของกระดูกทำให้เกิด arthrosis การนั่งยองอย่างเต็มที่ คุณควบคุมโมเมนตัมลง และต้องป้อนไปข้างหน้า
ขั้นตอนที่ 5
ม้วนกระดาษทิชชู่อ่อน ๆ โดยเริ่มจากไหล่เป็นแนวสัมผัสและลงท้ายด้วยข้อสะโพกตรงข้าม ในตอนท้ายของตีลังกา คุณจะมาถึงตำแหน่งที่คล้ายกับการเริ่มต้นต่ำ - ข้างหน้าคุณและลงจอดบนหลังค่อมของคุณ
ขั้นตอนที่ 6
ใช้แขนท่อนล่างและไหล่ ให้แตะพื้นจนสุดและค่อยๆ แทนที่จะตีที่มุมแรกและมุมที่สอง
ขั้นตอนที่ 7
เวลากลิ้งอย่าลืมบิดตัวด้วยนะ มันกำหนดเส้นทางการม้วนที่ปลอดภัยไปรอบ ๆ กระดูกสันหลัง ขั้นแรก ให้ไปที่ต้นขาด้านนอกทั้งหมด จากนั้นไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นที่ต่ำ แล้วคุณจะไม่ติดแมว
ขั้นตอนที่ 8
เมื่อออกจากท่า ให้ยืนบนนิ้วเท้าเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ สิ่งสำคัญคือพยายามอย่ากางขา หากคุณงอขาข้างหนึ่งก่อนหน้านี้เล็กน้อยโหลดทั้งหมดจะถูกถ่ายโอนเมื่อบิดไป ขาควรออกมาอย่างสม่ำเสมอมุมที่หัวเข่าไม่ควรเกิน 90 องศา
ขั้นตอนที่ 9
เมื่อทำการหมุน ให้เอามือไปด้านข้าง จากนั้นร่างกายของคุณจะหมุน และคุณจะไม่กลิ้งไปตามกระดูกสันหลัง
