คำถาม "ทำอย่างไรให้ระเบิดแรง" กังวลไม่เพียง แต่นักกีฬาที่มีส่วนร่วมในศิลปะการต่อสู้ แต่ยังรวมถึงคนธรรมดาจากถนนด้วย มีความแตกต่างระหว่างหมัดหนักและหมัดน็อคเอาท์ ในการเคาะบุคคลนั้นก็เพียงพอที่จะกดจุดที่อ่อนแอเช่นที่คาง เทคนิคการตีแบบนี้ทำได้ด้วยแบบฝึกหัดพิเศษ และคุณยังสามารถพัฒนาแรงผลักดันด้วยการทำการบ้านของคุณเอง
มันจำเป็น
- - บาร์เบลล์;
- - บาร์จากบาร์
- - ยางรถยนต์
- - ค้อนโลหะ
- - ลูกยาหนัก
- - สายพลาสติก
- - ชิ้นส่วนของหลอดพลาสติก
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
หยิบค้อนโลหะขึ้นมา กระแทกยางรถยนต์ด้วยค้อนขนาดใหญ่ พยายามตีจากด้านต่างๆ: จากด้านหลังศีรษะ ไปทางขวาหรือทางซ้าย ยางสามารถขุดลงไปที่พื้นหรือแขวนไว้ได้จากการรองรับที่มั่นคง
ขั้นตอนที่ 2
อย่าพลาดโอกาสที่จะสับไม้ การตัดไม้ใช้กล้ามเนื้อแบบเดียวกับการทุบด้วยค้อนขนาดใหญ่ ช่วยพัฒนาพลังของการตี และฝึกเทคนิคการตั้งและขยับขาที่ถูกต้อง
ขั้นตอนที่ 3
คุณจะต้องใช้ยางรถยนต์เพื่อฝึกความแข็งแรงของขา อย่าลืมว่ามีการกระแทกอย่างแรงเนื่องจากการเคลื่อนไหวของร่างกายทั้งหมด วางยางไว้บนพื้นแล้วกระโดดขึ้นไป เปลี่ยนตำแหน่งของขาและเคลื่อนที่ไปในทิศทางต่างๆ
ขั้นตอนที่ 4
ยืนตัวตรงโดยถือบาร์เบลหรือไม้ฟิตเนสที่มีน้ำหนักอยู่ในมือ จับบาร์ด้วยมือทั้งสองข้างแล้วดันให้ห่างจากตัวคุณ การเคลื่อนไหวควรคมและระเบิดได้ คุณสามารถรวมการทำงานของมือของคุณเข้ากับการกระโดดจากเท้าหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง ราวกับว่าคุณกำลังกระโดดเชือก
ขั้นตอนที่ 5
นำสายพลาสติก วางท่อพลาสติกจากปลายทั้งสองข้างแล้วขันให้แน่นด้วยสกรู คุณจะได้แอนะล็อกของเชือกไทย การกระโดดด้วยเชือกไทยช่วยพัฒนากล้ามเนื้อปลายแขนได้อย่างสมบูรณ์แบบซึ่งเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการพัฒนาจังหวะ
ขั้นตอนที่ 6
ยืนตัวตรงห่างจากคู่ของคุณ โยนเม็ดยาหนักๆ จากหน้าอกไปที่หน้าอกหรือหน้าท้องของคู่ของคุณ งานของเขาคือจับลูกบอลและส่งคืนให้คุณ ลองโยนลูกบอลยากับผนังเมื่อคู่ของคุณไม่อยู่ ให้ลูกบอลกระดอนในมือของคุณในระยะสองถึงสามเมตร
ขั้นตอนที่ 7
ให้คู่ของคุณหยิบ medball หนัก ๆ แล้วถือไว้ในมือของเขา พยายามเคาะ medball ออกจากมือของคู่ของคุณ ทำงานด้วยความเร็วและกำลังสูงสุด จากนั้นสลับบทบาท ใครที่ไม่ถือลูกบอลจะถูกผลักด้วยหมัดของเขา 30 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 8
วิดพื้นบนหมัดของคุณเพื่อสร้างกล้ามเนื้อปลายแขนและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ interdigital ของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณตีอย่างแรงโดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่นิ้วหัวแม่มือ
ขั้นตอนที่ 9
วางบาร์เบลล์โดยมีน้ำหนัก 75% ของคุณเองบนไหล่ของคุณ ทำ squats ให้ล้มเหลวด้วยความเร็วที่ช้า ดำเนินการ 5 ชุด เพิ่มน้ำหนักบาร์เบลล์ในแต่ละชุดจาก 75% เป็น 90% ของน้ำหนักของคุณ กดหน้าอกในลักษณะเดียวกัน