วิธีการทำ deadlift บนขาตรง - คำถามนี้ถูกถามโดยแฟน ๆ ของการฝึกความแข็งแกร่งที่ต้องการให้ร่างกายของพวกเขามีรูปร่างที่โล่งอก ท้ายที่สุดผลลัพธ์และความปลอดภัยของสุขภาพของคุณขึ้นอยู่กับความถูกต้องของแบบฝึกหัดนี้ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรู้และปฏิบัติตามเทคนิค Deadlift
การออกกำลังกาย "deadlift" ใช้เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ เพื่อให้ได้รูปร่างที่กระชับ เพื่อสร้างขอบเขตที่ชัดเจนระหว่างกล้ามเนื้อตะโพกกับด้านหลังของต้นขา หากไม่ปฏิบัติตามข้อควรระวังด้านความปลอดภัยที่ถูกต้อง จะส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างมาก
ประโยชน์ของการออกกำลังกายท่าเดดลิฟท์
ฟิตเนสคลับหลายแห่งรวมถึง deadlifts ในการฝึกความแข็งแรง การออกกำลังกายนี้ส่งผลต่อการทำให้ก้นมีรูปร่างโค้งมนมากขึ้น: การศึกษาเชิงลึกเกี่ยวกับกล้ามเนื้อ gluteus maximus จะช่วยให้ได้ผลลัพธ์ในเวลาอันสั้น
Deadlift ขาตรงเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดเล็ก: ต้นขา, ปลายแขน, gluteus maximus, latissimus dorsi อย่างไรก็ตาม จะช่วยให้คุณทำงานได้อย่างทั่วถึงและล้ำลึก
Deadlifts เป็นที่รู้จักกันเพื่อส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนเพศชายซึ่งเป็นฮอร์โมนที่รับผิดชอบในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ แม้แต่การทำแบบฝึกหัดนี้เพียงอย่างเดียวก็ให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมซึ่งจะใช้เวลาไม่นาน
เทคนิค Deadlift
สิ่งสำคัญคือการประเมินจุดแข็งของคุณอย่างถูกต้องและอย่าลืมอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ Deadlift ทำได้ค่อนข้างยาก แต่ให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม
1. ยืนตัวตรง ไหล่ไปด้านหลัง งอหลังส่วนล่างเล็กน้อย หน้าอกไปข้างหน้า วางเท้าให้กว้างเท่าไหล่ คางขนานกับพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณตั้งตรง หายใจเข้า
2. ถือบาร์เบลด้วยกริ๊ปปกติจากด้านบน กางแขนให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย ฝ่ามือควรอยู่ด้านข้างของสะโพกและชี้มาที่คุณ คุณสามารถใช้ดัมเบลล์ได้ แต่คุณต้องตรวจสอบระยะห่างระหว่างดัมเบลล์อย่างต่อเนื่อง
3. โดยไม่ต้องปัดหลัง ค่อยๆ ดึงก้นของคุณกลับมาในขณะที่เอียงลำตัวเป็นมุม 90 องศา บาร์เบลล์หรือดัมเบลล์ควรขนานกับขา
4. เมื่อถึงความชัน 90 องศาแล้ว ให้เปลี่ยนทิศทางของการเคลื่อนไหวอย่างราบรื่น: ในขณะที่ยังคงส่วนโค้งของด้านหลัง ให้กระชับก้นแล้วเข้าตำแหน่งเริ่มต้น หายใจออก ทำ deadlift ต่อไปตามจำนวนครั้งที่วางแผนไว้
ในระหว่างการออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องเหยียดขาตรงที่ข้อเข่าตลอดเวลา และหลังของคุณโก่งเล็กน้อย ยกและลดระดับบาร์ควรอยู่ตามขาของคุณเท่านั้น พักร่างกายสัก 2-3 นาทีระหว่างเซ็ต
"Deadlift" ที่ขาตรงเป็นการออกกำลังกายที่ไม่เหมือนใครซึ่งช่วยให้คุณเห็นการเติบโตของตัวบ่งชี้ความแข็งแกร่งของคุณในเวลาอันสั้น สิ่งสำคัญคือการทำตามคำแนะนำทั้งหมดสำหรับการใช้งาน
