บ่อยครั้ง หากไม่มีการเตรียมการ แม้จะเพิ่งได้รับชัยชนะจากการต่อสู้ คุณก็สามารถได้รับบาดเจ็บได้ ตั้งแต่ผิวหนังที่หลุดลอกไปจนถึงข้อต่อที่เคล็ด การบรรจุใช้เพื่อเตรียมพื้นผิวกระแทกเพื่อรับแรงกระแทก รับน้ำหนักมาก พูดง่าย ๆ เพื่อไม่ให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงจากการกระแทก นอกจากนี้ การบุนวมจะช่วยลดความเสี่ยงหากไม่สามารถกำจัดความเสียหายร้ายแรงได้
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
สิ่งแรกที่ต้องเข้าใจเมื่อบรรจุคือไม่ควรทำให้เกิดการบาดเจ็บ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องรู้ "มาตรการ" คุณสามารถได้รับบาดเจ็บต่าง ๆ ซึ่งจะใช้เวลามากในการรักษา ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเข้าสู่กระบวนการบรรจุอย่างมีเหตุผลและฟังคำแนะนำของโค้ชอย่างรอบคอบ
ขั้นตอนที่ 2
บางทีวิธีการเติมที่ใช้บ่อยที่สุดคือการใช้มากิวาระ นี่เป็นอุปกรณ์ง่ายๆ สำหรับฝึกการเป่า ทั้งด้วยมือและเท้า เป็นชุดของการเป่า มากิวาระยังสะดวกสำหรับการฝึกเตะข้างและเตะหลัง กระสุนปืนนี้มีหลายแบบ แต่ที่ง่ายที่สุดคือแท่งบาง ๆ ขุดลงไปที่พื้นแล้วห่อด้วยผ้าในบริเวณที่มีการกระแทก
ขั้นตอนที่ 3
เมื่อบรรจุอย่าลืมเทคนิค หากส่งการเป่าอย่างถูกต้องคุณสามารถเริ่มการฝึกได้อย่างปลอดภัย สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ค่อยๆ เพิ่มภาระ ดังนั้นพูดได้เลยว่า "ปราศจากความคลั่งไคล้" ในระยะแรก 40-50 จังหวะด้วยมือแต่ละข้างจะเพียงพอ เมื่อเวลาผ่านไปความเจ็บปวดจะเริ่มหายไปและสามารถเพิ่มจำนวนจังหวะได้
ขั้นตอนที่ 4
การบรรจุควรทำทุกวัน การฝึกอบรมเป็นประจำเท่านั้นจะช่วยให้คุณบรรลุผลตามที่ต้องการ สิ่งสำคัญคือต้องรับรู้ความรู้สึกเจ็บปวดอย่างชัดเจน หยุดการเติมถ้าความเจ็บปวดเริ่มเพิ่มขึ้น
ขั้นตอนที่ 5
คุณยังสามารถทำการบรรจุที่บ้าน คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์พิเศษสำหรับสิ่งนี้ ใช้ลมพัดเบา ๆ กับผนังครึ่งแรง (ที่สำคัญที่สุดอย่าทำร้ายมือของคุณ) สิ่งนี้จะเสริมความแข็งแกร่งให้กับพื้นผิวกระแทก ระวังตัวให้มากที่สุด เป็นการยากที่จะเจาะทะลุกำแพง พูดอย่างนุ่มนวล ดังนั้น แรงที่แรงขึ้นจะถูกส่งไปยังมือของคุณด้วยแรงที่มากขึ้น สิ่งนี้จะนำไปสู่การบาดเจ็บอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ Push-ups บนหมัดยังช่วยเสริมความแข็งแกร่งของข้อนิ้ว คุณสามารถยืนได้ทั้งสองข้อที่ยื่นออกมาและทั้งสี่ข้อ และเป็นเช่นนั้น มันจะถูกต้อง