เท้าเป็นส่วนหนึ่งของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกที่มีความเครียดสูงสุดในท่าตั้งตรงของร่างกาย เท้าต้องการการเอาใจใส่และพัฒนาการทางร่างกายอย่างเหมาะสม การออกกำลังกายที่เสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยให้คุณรักษาข้อเท้าให้แข็งแรงได้
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
นั่งบนพื้นวางฝ่ามือไว้ด้านหลังเหยียดขาไปข้างหน้า ดึงถุงเท้าออกห่างจากตัวคุณ อยู่ในตำแหน่งเท้าเป็นเวลา 10 - 15 วินาที จากนั้นชี้ถุงเท้าเข้าหาตัวเอง ยืนนิ่งอยู่ครู่หนึ่ง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ถึง 20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 2
หมุนเท้าทั้งสองข้าง ชี้นิ้วเท้าไปทางขวา แล้วเปลี่ยนทิศทาง ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 1 นาที จบด้วยการหมุนเท้าเป็นวงกลมไปทางขวาแล้วไปทางซ้าย ผ่อนคลายขาของคุณเป็นเวลา 20 ถึง 30 วินาที
ขั้นตอนที่ 3
เหยียดขาขวาไปข้างหน้า วางเท้าซ้ายไว้ที่ต้นขาขวา ใช้มือขวาจับเท้าขาซ้าย แล้วกดฝ่ามือซ้ายที่หัวเข่าชื่อเดียวกัน ยืดหลังของคุณค่อยๆ ดำรงตำแหน่ง 1 - 1, 5 นาที สลับขาและเหยียดเท้าขวา
ขั้นตอนที่ 4
นอนหงายโดยให้คางอยู่บนพื้น ด้วยการหายใจออก งอขาขวาของคุณที่หัวเข่า กดฝ่ามือที่มีชื่อเดียวกันที่ส่วนนอกของเท้าแล้วดึงส้นเท้าไปทางพื้น ทำแบบฝึกหัดเป็นเวลา 1 นาที ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ลดขาขวาลงกับพื้นแล้วทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยเท้าซ้ายของคุณ จากนั้นหายใจออกให้งอขาทั้งสองข้างที่หัวเข่าใช้นิ้วจับด้านนอกของเท้าดึงส้นเท้าไปทางก้น ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 2 นาที ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ปล่อยเท้าของคุณลงกับพื้นและผ่อนคลาย
ขั้นตอนที่ 5
นั่งโดยงอเข่าและหลังตรง วางเท้าขวาไว้ที่ด้านนอกของต้นขาโดยให้ส้นเท้าใกล้กับขาหนีบมากขึ้น วางขาส่วนล่างของขาซ้ายไว้ที่ขาขวาล่าง โดยให้เท้าด้านนอกแตะพื้น ด้วยการหายใจออก ให้ลดร่างกายส่วนบนของคุณไปข้างหน้าไปทางพื้น ซึ่งจะทำให้เกิดผลกระทบกับเท้าซ้าย ทำแบบฝึกหัดเป็นเวลา 1 นาที ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกร่างกายขึ้น สลับขาแล้วเอียงซ้ำ
ขั้นตอนที่ 6
นั่งบนพื้นเหยียดขาต่อหน้าคุณ งอขาขวาที่หัวเข่า วางเท้าด้านนอกบนต้นขาซ้ายใกล้กับเข่ามากที่สุด งอขาซ้ายที่หัวเข่าแล้วค่อยๆ ดึงส้นเท้าเข้าหาก้น ทำแบบฝึกหัดเป็นเวลา 1 นาที เปลี่ยนขา.