สะโพกเรียวสวยเป็นความฝันของผู้หญิงหลายคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งความปรารถนาที่จะมีขาที่สวยงามเพิ่มขึ้นในช่วงต้นฤดูชายหาด ชุดของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักในบริเวณต้นขาจะช่วยให้บรรลุผลตามที่ต้องการ
เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่านอกจากการออกกำลังกายแบบพิเศษเป็นประจำแล้ว ให้ใส่ใจเป็นพิเศษกับโภชนาการที่เหมาะสมและสมดุล ตัวอย่างเช่น การฝึกอย่างเป็นระบบสามารถใช้ร่วมกับอาหารที่มีไขมันสูงหรือต่อต้านเซลลูไลท์ได้ จำไว้ว่าคุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของคุณก่อนที่จะเริ่มการจำกัดอาหารบางอย่าง
คุณไม่ควรโหลดกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายที่ซับซ้อนตั้งแต่บทเรียนแรก สัปดาห์แรก 2-3 ครั้ง 30 นาทีก็เพียงพอแล้ว คอมเพล็กซ์หลักของการฝึกอบรมควรรวมถึงการวอร์มอัพเล็กน้อย คอมเพล็กซ์พื้นฐาน และในตอนท้าย การออกกำลังกายบางอย่างเพื่อฟื้นฟูระบบทางเดินหายใจ แนวทางที่ถูกต้องจะกำจัดเซลลูไลท์และทำให้พวกเขามีรูปร่างที่สวยงาม
เป็นที่น่าสังเกตว่าสะโพกนั้นลดน้ำหนักได้ยากที่สุด ดังนั้นควรให้ความสนใจเป็นพิเศษ อย่าลืมตรวจสอบการหายใจของคุณขณะออกกำลังกาย มันควรจะสงบ เป็นอิสระ และสม่ำเสมอ
ชุดออกกำลังกาย
ยืนตัวตรงด้วยมือของคุณบนเอวของคุณ ระวังหลังของคุณมันควรจะตรง ไปข้างหน้าจำเป็นต้องยกขาที่งอเข่าแล้วค่อยๆยืดออก การออกกำลังกายจะดำเนินการอย่างช้าๆ เมื่อตรึงขาไว้ที่จุดสิ้นสุดแล้วเราจะค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น การออกกำลังกายจะต้องทำซ้ำ 10-12 ครั้งสลับขา
ในการยกก้นและต้นขาด้านหน้าอย่างมีประสิทธิภาพ ต้องทำการแทงไปข้างหน้าแบบพิเศษ ในแบบฝึกหัดนี้ อย่าลืมสลับเข่าและวางมือบนสะโพก ปอด 15-20 ครั้งก็เพียงพอแล้วที่จะสร้างมวลกล้ามเนื้อที่ขาของคุณ
เพื่อขจัดความหย่อนคล้อยของต้นขาด้านใน คุณควรออกกำลังกายดังต่อไปนี้ ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงาย ยกขาขึ้นโดยไม่งอเข่า เราค่อย ๆ กางออกด้านข้างด้วยค่าใช้จ่าย 3 เราค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น การออกกำลังกายซ้ำ 10-15 ครั้งใน 3 ชุด
สำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป ให้วางมือบนก้นขณะนอนราบ เหยียดขาไปข้างหน้า เราค่อยๆ ยกขึ้นโดยไม่งอเข่า โปรดทราบ: เมื่อยกขาไม่ควรไปด้านข้าง เมื่อแก้ไขที่จุดสิ้นสุดแล้ว เราจะค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น การออกกำลังกายจะต้องทำซ้ำ 15-17 ครั้ง
เรานั่งท่า ในกรณีนี้ ควรแยกขากว้างเท่าไหล่ โดยหันถุงเท้าออกด้านนอก ควรยื่นมือไปข้างหน้าคุณ เราทำ squats เกร็งกล้ามเนื้อก้นและต้นขาให้มากที่สุด เมื่อกำหนดตำแหน่งไว้ที่จุดสิ้นสุดแล้วเราก็ขึ้นไปอย่างรวดเร็ว เราออกกำลังกายซ้ำ 10-12 ครั้ง