ไขมันสะสมบริเวณหน้าท้องเป็นปัญหาที่หลายคนต้องการกำจัด คุณสามารถจัดการกับมันโดยใช้วิธีการแบบบูรณาการ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณมีหน้าท้องแบนราบได้ในเวลาอันสั้น
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
สำหรับการออกกำลังกายครั้งแรก ให้นอนหงาย วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ งอเข่าช้าๆ ดึงเข้าหาหน้าอก ค่อยๆ ยกขึ้นเพื่อให้มีมุมฉากระหว่างลำตัวกับสะโพก แก้ไขตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5-7 วินาที โปรดทราบ: เมื่อทำการออกกำลังกาย ควรกดหลังส่วนล่างให้แน่นกับพื้น กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10-20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 2
นอนหงายโดยงอเข่า วางมือของคุณตามร่างกาย หลังจากหายใจเข้า ให้ดึงท้องของคุณให้มากที่สุด แก้ไขสถานะนี้เป็นเวลา 5 วินาที หายใจออก ทำซ้ำการออกกำลังกายการหายใจ 10-15 ครั้ง นี่คือการปล่อยหน้าท้องที่ดีที่สามารถทำได้ระหว่างการออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 3
นอนบนพื้นราบ เหยียดแขนไปตามลำตัว ยกขาขึ้นเล็กน้อยไขว้กัน ค่อยๆ ยกลำตัวของคุณโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง ค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10-20 ครั้ง หากต้องการเพิ่มน้ำหนัก ให้วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ
ขั้นตอนที่ 4
ในการปั๊มกล้ามเนื้อของการกดล่างให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ นอนหงาย วางมือของคุณตามร่างกาย ยกขาขึ้นโดยไม่งอเข่า โปรดทราบว่าต้องมีมุมฉากระหว่างลำตัวและสะโพก ค่อยๆลดขาของคุณไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10-12 ครั้งใน 3-4 ชุด
ขั้นตอนที่ 5
นอนบนท้องของคุณ จับข้อเท้าของขาด้วยมือของคุณ พยายามดึงให้ชิดกับศีรษะมากที่สุด แกว่งไปที่ท้องของคุณเป็นเวลา 1 ถึง 2 นาที
ขั้นตอนที่ 6
นอนตะแคงขวา วางมือขวาไว้ด้านหลังศีรษะโดยไม่งอข้อศอก ด้านซ้ายอยู่ที่เอว ค่อยๆ ยกและลดระดับขาซ้ายของคุณโดยไม่งอเข่า หลังจากนั้นทำบนจักรยาน กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกายที่ขาขวาของคุณ
ขั้นตอนที่ 7
นอนหงายฝ่ามือใต้ก้นของคุณ โปรดทราบ: หลังส่วนล่างควรกดให้แน่นกับพื้น ยกขาตรงขึ้นในมุมฉากขึ้น ค่อยๆ ลดขาซ้ายของคุณ แล้วตามด้วยขาขวาของคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 15-20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 8
นั่งบนพื้น. วางมือไว้ด้านหลัง นำเข่าของคุณไปที่ซี่โครงอย่างรวดเร็วแล้วงอโดยใช้แรงกด การออกกำลังกายจะดำเนินการพร้อมกัน: ขา - หน้าอก, ร่างกาย - กับขา กลับสู่ตำแหน่งเดิมโดยไม่ต้องวางเท้าของคุณลงกับพื้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 20 ครั้ง