อันที่จริง เกือบทุกคนสงสัยว่ากีฬาประเภทใดที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดน้ำหนัก จากการฝึกฝนแสดงให้เห็นว่ากีฬาใด ๆ นั้นดีต่อร่างกาย แต่ก็ยังดีกว่าที่จะจัดชั้นเรียนภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนหรืออย่างน้อยก็ตัดสินใจว่าคุณต้องการบรรลุอะไรจากชั้นเรียนและสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อสิ่งนี้
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ในการเล่นกีฬาคุณสามารถลดน้ำหนักได้ แต่เพื่อที่จะลดน้ำหนักไม่เพียงแค่น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเท่านั้น แต่ยังทำให้รูปร่างของคุณกระชับอีกด้วย คุณสามารถใช้ประเภทต่อไปนี้: วิ่ง แอโรบิก ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ กีฬาทั้งหมดเหล่านี้สามารถจัดเป็นการออกกำลังกายที่มีคาร์ดิโอโหลดเพิ่มขึ้น เพราะไม่เพียงช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดด้วย
ขั้นตอนที่ 2
กีฬาที่สนุกที่สุดสำหรับคนส่วนใหญ่คือการว่ายน้ำ เนื่องจากในกรณีนี้ คุณจะกระจายน้ำหนักของกล้ามเนื้อจำนวนมากเท่าๆ กัน ซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการบาดเจ็บต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ว่ายน้ำคนไม่ใส่กระดูกและข้อมากเกินไป และกีฬานี้ช่วยในการรับมือกับอารมณ์เชิงลบหน่วยความจำของยีนก็ถูกกระตุ้น ในการลดน้ำหนัก เพียงสามครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว อย่างน้อยครั้งละ 45 นาที
ขั้นตอนที่ 3
แอโรบิกทำให้ลดน้ำหนักได้ง่าย ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องฝึกฝนอย่างน้อยสี่หรือห้าครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 1-1.5 ชั่วโมง คุณจะไม่สังเกตว่าคุณจะลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างไรในสองเดือน ข้อดีของกีฬาประเภทนี้คือ แอโรบิกแบ่งออกเป็นแบบฝึกหัดหลายประเภท ดังนั้น คุณสามารถเลือกสิ่งที่สะดวกกว่าจะทำได้อย่างอิสระ
ขั้นตอนที่ 4
การวิ่งเป็นวิธีลดน้ำหนักเป็นกิจกรรมเฉพาะ กีฬานี้ไม่เหมาะสำหรับทุกคน แต่มีโอกาสที่จะกระจายความเสี่ยงอยู่เสมอ โดยจะย้ายจากสนามกีฬาและลู่วิ่งไปยังสวนสาธารณะหรือจัตุรัส คุณสามารถวิ่งจ็อกกิ้งได้ฟรีซึ่งถือเป็นส่วนสำคัญ ในการดูผลลัพธ์จากกีฬานี้ คุณจะต้องวิ่งเป็นเวลา 30 นาทีทุกวัน
ขั้นตอนที่ 5
การปั่นจักรยานเป็นกีฬาที่ไม่เพียงช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นอีกด้วย เป็นที่น่าจดจำว่าในกีฬานี้สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมจนเกินไป ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะเริ่มฝึกจากครึ่งชั่วโมงถึงสองชั่วโมงต่อวันโดยค่อยๆ เพิ่มภาระ ในทางกลับกัน การเล่นกีฬาเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ชั่วขณะ แม้เพียงเพราะคุณออกกำลังกายต่อไป แต่ไม่ควรคาดหวังผลกระทบระยะยาวจากพวกเขา
ขั้นตอนที่ 6
เพื่อให้บรรลุผลการลดน้ำหนักที่มั่นคง จำเป็นต้องฝึกความแข็งแกร่ง พวกเขาจะไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณเผาผลาญไขมัน แต่ยังสร้างกล้ามเนื้อที่มีรูปร่างที่สวยงามและกระชับ การออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่ง ได้แก่ วิดพื้น พูลอัพ และสควอช