ฤดูร้อน แสงแดด ทะเล ชายหาด และคุณห่อตัวเองใน pareo ตั้งแต่หัวจรดเท้า ในช่วงฤดูหนาว เราผ่อนคลายและปล่อยให้ตัวเองมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกสองสามปอนด์ จากนั้นเราก็เริ่มที่จะต่อสู้กับสิ่งที่ซับซ้อน ผู้หญิงแต่ละคนมีลักษณะเฉพาะของตัวเอง แต่ส่วนใหญ่หน้าท้องและด้านข้างต้องทนทุกข์ทรมานจากโดนัทหวานและโซดา และตอนนี้ท้องที่เกิดทำให้เสียภาพรวมทั้งหมด มาลองแก้ไขกัน
จำเป็น
เครื่องสำอางเพื่อความยืดหยุ่นของผิวกาย, ครีม, น้ำมัน; กระโดดเชือก ห่วง เสื่อออกกำลังกาย จักรยานออกกำลังกาย หรือลู่วิ่ง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
คุณควรใส่ใจกับไลฟ์สไตล์ของคุณและกำหนดอาหารที่ถูกต้อง: แนะนำให้ทานอาหารมื้อสุดท้ายก่อน 19.00 น. กินผักและผลไม้สดให้มากขึ้น ลดการบริโภคเกลือ อาหารทอดและแป้ง ดื่มน้ำสะอาดประมาณสองลิตรต่อวัน การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพคือ 8 ชั่วโมง ไม่ใช่สามชั่วโมงในตอนกลางคืน และห้าชั่วโมงในระหว่างวัน แต่เป็นการนอนหลับเต็มคืน เคลื่อนไหวมากขึ้น เดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์
ขั้นตอนที่ 2
ทั้งขั้นตอนในร้านเสริมสวยและขั้นตอนที่คุณทำเองได้ที่บ้านสามารถปรับปรุงสภาพผิวของคุณได้ ใช้ผลิตภัณฑ์สำหรับผิว atonic เพื่อความกระชับและโทนสี ปฏิบัติตามคำแนะนำ: หากมีข้อความระบุว่าจำเป็นต้องถูครีมด้วยการนวดในตอนเช้าและตอนเย็น แสดงว่าการใช้เพียงครั้งเดียวต่อวันจะไม่เพียงพอ อย่าละเลยคำแนะนำในการสมัคร: หากมีการเขียนว่าควรใช้อะไรหลังอาบน้ำ นวด ฝึก ผลลัพธ์จะขึ้นอยู่กับเงื่อนไขที่ระบุไว้ทั้งหมด
ขั้นตอนที่ 3
รอยพับที่เกิดขึ้นที่หน้าท้องจะไม่หายไปจากการกดเพียงครั้งเดียว ไขมันสะสมเป็นสิ่งมีชีวิตที่ฉลาดแกมโกงมาก ดังนั้นการวอร์มอัพจึงเป็นสิ่งจำเป็นก่อนการออกกำลังกายหลัก ยิ่งชีพจรเต้นเร็วขึ้น แคลอรี่ก็จะเริ่มเผาผลาญเร็วขึ้น ดังนั้น ก่อนโปรแกรมออกกำลังกาย ให้เลือกหนึ่งในตัวเลือกการวอร์มอัพสำหรับตัวคุณเอง: วิ่ง 15 นาทีสลับความเร็ว กระโดดเชือกอย่างน้อย 200 ครั้ง จักรยานออกกำลังกายหรือห่วง นวดหรือตีเหล็ก
ขั้นตอนที่ 4
กลุ่มของการออกกำลังกายสำหรับสื่อมวลชน: • นอนหงาย วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ สามารถงอเข่าได้ เท้ากดลงกับพื้น เราแกว่งเครื่องกด 3 ชุด 20 ตัว ยืดกล้ามเนื้อให้มากที่สุดหลังจากแต่ละเซ็ต จากนั้นผ่อนคลายกล้ามเนื้อให้เต็มที่
• ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนราบ มือแนบลำตัว ดึงขาที่งอเข่าไปที่หน้าอกยกก้นขึ้นจากพื้น สองแนวทาง 20 ครั้ง
• เราเอามือออกด้านหลังศีรษะอีกครั้ง ตอนนี้เรายกผ้าคาดไหล่ขึ้นแล้วเหยียดคางไปที่หัวเข่า ขณะที่เท้ากดลงไปที่พื้นผิว พยายามอย่าเกร็งกล้ามเนื้อคอ การออกกำลังกายเหล่านี้ทำได้โดยหยุดห่างกันไม่เกินหนึ่งนาที
ขั้นตอนที่ 5
กลุ่มที่สองบนกล้ามเนื้อของการกดเฉียง: • บิดร่างกายผลัดกัน นอนหงายมือไว้ข้างหลังขางอเข่า ยกร่างกายขึ้นและเอื้อมมือขวาไปที่เข่าซ้าย การเคลื่อนไหว 20 ครั้งและในสองวิธี ในขณะที่การกดมีความตึงเครียดอยู่เสมอ ผ้าคาดไหล่ไม่แตะพื้นเลย ส่วนหลังส่วนล่างและก้นทำหน้าที่เป็นศูนย์กลาง
• ตำแหน่งเริ่มต้นไม่เปลี่ยนแปลง ความแตกต่างคือขางอเข่าทำมุม 45 องศา เราหันเข่าทั้งสองไปทางซ้ายแล้วแตะพื้นกับพวกเขาและร่างกายยังคงนิ่งอยู่ ขา, สะโพก, หน้าท้อง, สายคาดไหล่ผ่อนคลาย เรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วเลี้ยวขวา การเลี้ยวจะทำด้วยความเร็วเฉลี่ยโดยไม่หยุด - มากถึง 15 รอบในการวิ่งครั้งเดียว
• การออกกำลังกายครั้งสุดท้าย: นอนตะแคง พิงข้อศอก ช่วยรักษาสมดุลด้วยมืออีกข้างหนึ่ง ยกขาทั้งสองขึ้นพร้อมกันและดึงแปดขึ้นไปในอากาศ ข้างละ 10 ครั้ง