สำหรับวันหยุดหรือวันหยุด คุณอาจต้องการปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณ สามารถทำได้แม้ว่าคุณจะมีเวลาน้อย แต่สำหรับสิ่งนี้ คุณต้องวางแผนโปรแกรมการฝึกของคุณอย่างเหมาะสม
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
กำหนดว่าคุณสามารถอุทิศเวลาให้กับการออกกำลังกายได้มากแค่ไหนต่อวัน จากนี้ ให้สร้างตารางการฝึกเบื้องต้น เป็นการดีที่สุดที่จะทำวันละเล็กน้อย แทนที่จะทำสองสามชั่วโมงติดต่อกันในวันหยุดสุดสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 2
ในตอนเช้า พักสักสองสามนาทีเพื่อออกกำลังกายง่ายๆ สิ่งนี้จะทำให้คุณมีพละกำลังและช่วยให้คุณปรับตัวให้เข้ากับวันที่จะมาถึงได้อย่างเหมาะสม รวมถึงการยืดกล้ามเนื้อน้อยที่สุดและการออกกำลังกายง่ายๆ เช่น การโค้งงอและการบิดตัว สิบห้าถึงยี่สิบนาทีของแบบฝึกหัดเหล่านี้ก็เพียงพอแล้ว พวกเขาสามารถเสริมด้วยการออกกำลังกายการหายใจ
ขั้นตอนที่ 3
ถ้าทำได้ ให้เริ่มเดินหรือปั่นจักรยานไปทำงาน ใช้ระบบขนส่งสาธารณะให้น้อยลง หลีกเลี่ยงลิฟต์เว้นแต่คุณจะต้องปีนขึ้นไปบนชั้นที่สูงมากอย่างรวดเร็ว
ขั้นตอนที่ 4
ตั้งเป้าที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อกำจัดไขมันบริเวณหน้าท้องให้ปั๊มหน้าท้อง ในเวลาเดียวกัน ทำอย่างถูกต้อง - ระหว่างออกกำลังกาย นอนหงาย งอเข่าแล้ววางมือตามร่างกาย ยกลำตัวไม่เต็มที่ แต่จนกว่าสะบักของคุณจะหลุดออกจากพื้น สิ่งนี้จะช่วยลดความเครียดที่หลังของคุณระหว่างออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 5
รวมการฝึกความแข็งแรงกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายด้วยบาร์เบลล์หรือดัมเบลล์สามารถให้ผลดี สิ่งนี้จะเพิ่มความเครียดจากการออกกำลังกายตามปกติและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนที่ 6
ถ้าเป็นไปได้ ลงทะเบียนเรียนกับครูฝึก เขาจะช่วยคุณพัฒนาโปรแกรมการฝึกอบรมส่วนบุคคลที่ออกแบบมาสำหรับบริเวณที่มีปัญหาในร่างกายของคุณ
ขั้นตอนที่ 7
กินถูกต้อง ลดไขมันและโดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรต เมื่อทำเช่นนี้ ให้กินอาหารที่มีโปรตีนมากขึ้น เช่น สัตว์ปีกขาวและหมูติดมัน ดังนั้นคุณจะได้รับอาหารสำรองเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ