เป็นเรื่องปกติที่บุคคลจะสร้างอุดมคติแล้วมุ่งมั่นเพื่อพวกเขา ในแง่ของรูปร่าง กุญแจสู่ความสำเร็จคือการสูบฉีดกล้ามเนื้อ ผลลัพธ์นี้ต้องใช้เวลานานเท่านั้น แล้วคุณไม่สามารถหยุดการฝึกได้ในทุกกรณี น่าเสียดายที่กล้ามเนื้อสามารถสลายได้ในขณะที่คุณนอนหลับ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
จำเป็นต้องทราบถึงความสำคัญของการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพสำหรับนักเพาะกายและผู้ที่ต้องการมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงในทันที นี่เป็นวิธีเดียวที่คุณจะฟื้นกำลังหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง น่าเสียดายที่ร่างกายของคุณไม่ได้รับโปรตีนเพียงพอตลอดทั้งคืน นั่นคือเหตุผลที่กล้ามเนื้อเริ่มสลายตัว
ขั้นตอนที่ 2
หากคุณต้องการรักษากล้ามเนื้อไว้ ให้ทานอาหารเสริมบางชนิดก่อนนอน ไม่ต้องกังวลเรื่องสุขภาพเพราะ ส่วนผสมทั้งหมดได้รับการแนะนำโดยแพทย์ด้านการกีฬา ดังนั้นไปที่ร้านและซื้อยาต่อไปนี้
ขั้นตอนที่ 3
เคซีนซึ่งเป็นโปรตีนชนิดหนึ่ง แต่ต่างจาก "พี่น้อง" ของมัน ร่างกายจะดูดซึมได้ช้ามาก ดังนั้นโดยการบริโภคเคซีนเข้มข้น 40-50 กรัมก่อนนอน คุณรับประกันว่าคุณจะนอนหลับได้อย่างปลอดภัยของกล้ามเนื้อเป็นเวลา 7 ชั่วโมง เจือจางในน้ำหรือนม แล้วแต่ความชอบ
ขั้นตอนที่ 4
ZMA เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีแมกนีเซียม แอสปาแตม สังกะสี วิตามิน B6 ยาทำงานดังนี้: ด้วยการรวมกันของสารในร่างกายนี้ระดับของฮอร์โมนเพศชาย IGF-1 เพิ่มขึ้นซึ่งยิ่งเร่งการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและนำไปสู่การดูดซึมกรดอะมิโนที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น ใช้ยานี้ 30-60 นาทีก่อนนอน
ขั้นตอนที่ 5
น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์มีกรดไขมันที่ป้องกันการพัฒนาของโรคหัวใจ มะเร็ง ฯลฯ ดังนั้นไขมันในร่างกายจึงเริ่มสลายเร็วขึ้นมาก ในที่สุด แทนที่จะสร้างไขมัน คุณจะได้กล้ามเนื้อที่แข็งแรงและแข็งแรง เพื่อให้บรรลุผลตามที่คาดไว้ ใช้น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ 2-3 ช้อนชาทุกวัน คุณสามารถรวมอาหารเสริมตัวนี้กับเคซีนได้
ขั้นตอนที่ 6
ในที่สุดคุณจะได้สูตรของกล้ามเนื้อที่แข็งแรง: ZMA 30-60 นาทีก่อนนอน จากนั้นก่อนนอน น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ 2-3 ช้อนชาและเคซีน 40-50 กรัม