การสร้างมวลกล้ามเนื้อเป็นกระบวนการที่ค่อนข้างยาว แต่ถ้าคุณเพิ่มอาหารและโปรตีนเชคนอกเหนือจากการออกกำลังกาย สิ่งต่างๆ จะเร็วขึ้นมาก สิ่งสำคัญคือการปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้ฝึกสอนและอย่าให้ร่างกายมากเกินไป
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ในระยะเริ่มต้นของการฝึกอบรม ให้ปรึกษาผู้ฝึกสอนมืออาชีพ เขาจะพิจารณาทันทีว่ากล้ามเนื้อกลุ่มใดต้องการการปรับปรุงอย่างจริงจัง และกล้ามเนื้อส่วนใดที่เพียงพอ และคุณต้องรักษารูปร่าง จากนั้นเขาจะเขียนหลักสูตรการฝึกอบรมซึ่งจำเป็นต้องจัดสรรเวลาสิบห้าถึงยี่สิบนาทีแรกสำหรับการออกกำลังแบบคาร์ดิโอ (จักรยานออกกำลังกาย ลู่วิ่ง ฟิตเนส) และชั่วโมงที่เหลือ - หนึ่งชั่วโมงครึ่ง - สำหรับชั้นเรียนเกี่ยวกับเครื่องจำลองความแข็งแกร่ง ผู้สอนจะบอกคุณด้วยว่าควรเริ่มฝึกด้วยดัมเบลล์และตุ้มน้ำหนักตัวใด มันจะค่อยๆ ก่อตัวขึ้นเพื่อไม่ให้เอ็นและกระดูกสันหลังเสียหาย
ขั้นตอนที่ 2
ดื่มน้ำอย่างน้อยสองลิตรต่อวัน ของเหลวเร่งการเผาผลาญกล้ามเนื้อเติบโตเร็วขึ้น นอกจากนี้ในระหว่างการออกกำลังกายจะมีการผลิตกรดแลคติกซึ่งเป็นอันตรายต่อร่างกายในปริมาณมาก ส่วนเกินจะถูกขับออกมาพร้อมกับน้ำ เพียงจำไว้ว่าคุณไม่สามารถดื่มมากในระหว่างการฝึก ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจอาจเริ่มต้น ใช้ของเหลวสูงสุด 250 มิลลิลิตรในการจิบเล็กน้อยในสองชั่วโมง
ขั้นตอนที่ 3
ดื่มโปรตีนเชคหลังออกกำลังกาย ประกอบด้วยโปรตีนจากพืชหรือสัตว์ อุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามิน ซึ่งร่างกายสูญเสียเหงื่อในปริมาณมาก ระหว่างการออกกำลังกายด้วยเครื่องเสริมกำลัง ค็อกเทลช่วยเติมเต็มการสูญเสียนี้และให้กล้ามเนื้อด้วยโปรตีนที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโต ควรบริโภคหลังการฝึก จากนั้นกระบวนการฟื้นฟูโปรตีนและกลูโคสในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อก็เริ่มต้นขึ้น และโปรตีนที่ผสมผสานจะช่วยหล่อเลี้ยงพวกมันได้อย่างสมบูรณ์แบบ
ขั้นตอนที่ 4
ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับอาหารของคุณ สำหรับการเพิ่มมวลอย่างรวดเร็ว ส่วนหลักของอาหารควรเป็นโปรตีน - สัตว์ปีกไม่ติดมัน เนื้อวัวและผักที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ - แตงกวา มะเขือเทศ กะหล่ำปลี บวบ อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น กล้วย ธัญพืชทุกชนิด ควรบริโภคก่อนออกกำลังกาย พวกเขาให้พลังงานเพิ่มขึ้นอย่างมากแก่ร่างกายซึ่งจำเป็นสำหรับการฝึกความแข็งแกร่ง