บ่อยครั้ง นักกีฬาอาจมีการพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อไม่สมส่วน สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากการกระจายโหลดที่ไม่เหมาะสม อย่างไรก็ตาม ปัญหานี้สามารถแก้ไขได้ด้วยการแนะนำแบบฝึกหัดบางอย่างในกระบวนการฝึกอบรม
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ออกกำลังกาย biceps brachii. ลูกหนูเป็นส่วนที่มองเห็นได้ชัดเจนที่สุดแห่งหนึ่งของแขนซึ่งโดดเด่นและดึงดูดความสนใจของผู้อื่น ปริมาณรวมของมือก็ขึ้นอยู่กับมันด้วย ดังนั้นอย่าลืมออกกำลังกายลูกหนูของคุณ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อจุดประสงค์นี้ การงอดัมเบลล์สลับกันที่ข้อศอกขณะยืนหรือนั่งจึงเหมาะสม ทำแบบฝึกหัดนี้ 4 ชุด 10 ครั้ง นอกจากนี้คุณยังสามารถฝึกลูกหนูของคุณบน Scott Incline Bench วิธีนี้มีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อใช้ดัมเบลล์น้ำหนักเบา
ขั้นตอนที่ 2
ฝึก triceps ของคุณด้วยเครื่องหรือดัมเบลล์ ไขว้เหล่านี้มีความสำคัญมากในขนาดแขนโดยรวม ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ไม่เกิน 1 ครั้งต่อสัปดาห์ การพักนี้จำเป็นสำหรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อเต็มที่ เดินขึ้นไปที่เครื่องดึงลงแล้วจับที่จับด้วยมือจับ
ขั้นตอนที่ 3
ลดระดับลงอย่างช้าๆ จนถึงระดับเท้าของคุณ และค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำอย่างน้อย 5 ชุด 10-12 ครั้ง เพิ่มน้ำหนักเครื่องจากชุดเป็นชุด คุณสามารถแทนที่แบบฝึกหัดนี้ด้วยเครื่องกดดัมเบลล์แบบฝรั่งเศส นี่คือการโค้งงออย่างง่ายของกระสุนปืนที่ข้อศอก ทำในลักษณะเดียวกับการดึงลง
ขั้นตอนที่ 4
เสริมสร้างเส้นเอ็นด้วยเปลือกน้ำหนักเบา นอกจากลูกหนูและไขว้แล้ว การออกกำลังกายที่ปลายแขนก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ซึ่งไม่ควรล้าหลังในการพัฒนา มิฉะนั้น ขนาดมือจะเท่าเดิม นั่งบนม้านั่ง คว้าดัมเบลล์ตัวเล็กไว้ที่ข้อมือแล้ววางท่อนแขนบนขา ยกและลดโพรเจกไทล์ด้วยข้อมือเพียงข้างเดียว รู้สึกว่าปลายแขนของคุณทำงานอย่างไร ทำ 20 ครั้งสำหรับแต่ละแขน ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดนี้ทุกวัน 2-3 ชุด
ขั้นตอนที่ 5
ทำ deadlifts การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่หลากหลายนี้จะช่วยให้คุณบริหารกล้ามเนื้อแขนทุกส่วนได้ ทำเพียงสัปดาห์ละครั้ง เข้าใกล้ barbell นอนอยู่บนพื้น วางเท้าของคุณให้ใกล้เธอมากที่สุด จับกระสุนปืนจากด้านบน หากจำเป็น ให้รัดมือด้วยสายรัดพิเศษ ลดกระดูกเชิงกรานของคุณลง จากนั้นค่อย ๆ ยืนขึ้นด้วยน้ำหนักโดยให้ไหล่ของคุณเอียงเมื่อสิ้นสุดการเคลื่อนไหว ค่อยๆ ลดบาร์เบลลงกับพื้นจนถึงตำแหน่งเริ่มต้น ทำอย่างน้อย 8-10 ครั้งใน 5 ชุด