ผู้หญิงหลายคนพยายามที่จะมีรูปร่างที่สวยงามและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นพยายามออกกำลังกายให้เข้มข้นขึ้น แต่ร่างกายที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้แทบจะทนต่อการรับน้ำหนักได้มาก และคลาสออกกำลังกายแทนความสุขจะกลายเป็นความทุกข์ทรมานอย่างแท้จริง เพื่อให้ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับความเครียดค่อยๆ เริ่มออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน
จำเป็น
- - เสื่อยิมนาสติก
- - กระจกบานใหญ่
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เริ่มต้นด้วยแบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดและค่อยๆ ไปสู่แบบฝึกหัดที่ยากขึ้น เช่นเดียวกับจำนวนการทำซ้ำอย่าตั้งเป้าไปที่จำนวนโค้งหรือหมอบสูงสุด เน้นความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ คุณควรรู้สึกเหนื่อยเป็นสุขหลังเลิกเรียน
ขั้นตอนที่ 2
อย่าลืมเริ่มออกกำลังกายด้วยการวอร์มอัพเบาๆ เดินไปรอบ ๆ ยกเข่าขึ้นใช้มือของคุณแกว่งหลาย ๆ โดยการอุ่นกล้ามเนื้อและข้อต่อเท่านั้นให้ดำเนินการออกกำลังกายโดยตรง
ขั้นตอนที่ 3
นักสรีรวิทยาโต้เถียงกันมากเกี่ยวกับเวลาที่สะดวกที่สุดสำหรับการเล่นกีฬา การพัฒนาล่าสุดในพื้นที่นี้แนะนำว่าช่วงเวลาเย็นเหมาะสำหรับการฝึกความแข็งแรง เช่น ดัมเบลล์มากกว่า การออกกำลังกายในเวลานี้ทำให้กล้ามเนื้อเติบโตเร็วขึ้น
ขั้นตอนที่ 4
หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้ออกกำลังกายในตอนเช้า ในช่วงเวลานี้ เลือดของคุณมีระดับคอร์ติซอลสูงสุด ซึ่งมีหน้าที่ในการเผาผลาญไขมัน
ขั้นตอนที่ 5
ถ้าเป็นไปได้ ให้ออกกำลังกายกลางแจ้ง แต่งตัวให้เหมาะสมกับสภาพอากาศในช่วงเดือนที่อากาศหนาวเย็น แต่อย่าข้ามการออกกำลังกาย หากไม่สามารถทำได้ อย่างน้อยก็ให้เปิดหน้าต่าง
ขั้นตอนที่ 6
เสื้อผ้าควรสวมใส่สบายและหลวม รู้สึกอิสระที่จะฝึกฝนโดยไม่สวมเสื้อผ้าถ้าไม่มีใครเห็นคุณ ยิ่งพื้นที่เปิดกว้างของร่างกายมากเท่าไร เมแทบอลิซึมก็จะยิ่งทำงานมากขึ้นเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 7
อย่าลืมวางเสื่อสำหรับออกกำลังกายหรือผ้าขนหนูหนาๆ บนพื้น มีการออกกำลังกายหลายอย่างขณะนอนราบกับพื้นและวัตถุดังกล่าวจะมีประโยชน์อย่างแน่นอน
ขั้นตอนที่ 8
เริ่มออกกำลังกายของคุณด้วยการออกกำลังกายในพื้นที่ที่มีปัญหามากที่สุด ตราบใดที่คุณมีความแข็งแกร่งเพียงพอ คุณจะเคลื่อนไหวด้วยแอมพลิจูดสูงสุดและเทคนิคที่ถูกต้อง เมื่อเทียบกับพื้นหลังของความเหนื่อยล้าเมื่อสิ้นสุดเซสชั่นคุณภาพของการเคลื่อนไหวของคุณจะแย่ลงมาก
ขั้นตอนที่ 9
ออกกำลังกายหน้ากระจกเพื่อควบคุมการเคลื่อนไหวของคุณ
ขั้นตอนที่ 10
พยายามหายใจอย่างถูกต้อง การทำแบบฝึกหัดการหายใจก่อนและหลังการฝึกจะไม่เจ็บ อย่ากลั้นหายใจขณะออกกำลังกาย การหายใจของคุณควรสม่ำเสมอและเป็นอิสระ
ขั้นตอนที่ 11
ฝึกฝนกับดนตรี ท่วงทำนองที่กระฉับกระเฉงและเป็นจังหวะจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้เข้มข้นขึ้นและทำให้การออกกำลังกายของคุณสนุกยิ่งขึ้น
ขั้นตอนที่ 12
อย่าคาดหวังผลลัพธ์ที่รวดเร็ว งานหลักของยิมนาสติกดังกล่าวคือการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับความเครียดที่รุนแรงยิ่งขึ้น คุณจะพัฒนาความอดทนแอโรบิกและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจด้วยยิมนาสติกเป็นประจำ