รูปร่างของผู้หญิงมีปัญหาหลายประการ และหนึ่งในนั้นคือต้นขาด้านบน คุณสามารถลดต้นขาของคุณด้วยโภชนาการ และหากคุณเพิ่มการออกกำลังกาย ก็จะได้ผลลัพธ์ที่ง่ายเป็นสองเท่า
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เช่นเดียวกับการลดน้ำหนัก คุณต้องเริ่มต้นด้วยการทบทวนอาหารของคุณ อย่างแรกเลย ให้ทิ้งขนมอบทั้งหมดทิ้ง เหลือแต่ขนมปังโฮลเกรน อย่างน้อยก็ควรงดอาหารทอด อาหารที่มีไขมันสูง รวมทั้งเบียร์ น้ำอัดลมหวาน และอมยิ้ม ของหวานทิ้งได้เฉพาะดาร์กช็อกโกแลต - โกโก้ไม่น้อยกว่า 70% เพื่อลดต้นขาด้วยสารอาหาร คุณต้องเน้นที่โปรตีนที่ย่อยง่าย - คอทเทจชีส, สัตว์ปีก, พืชตระกูลถั่ว คุณต้องกินไฟเบอร์ ธัญพืช และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนให้เพียงพอ
ขั้นตอนที่ 2
เมนูตัวอย่างสำหรับวันนี้: คุณสามารถทานอาหารเช้ากับขนมปังปิ้ง มะเขือเทศสดหรืออบกับชีสโฮมเมด หรือกล้วยกับนมพร่องมันเนยสักแก้ว สำหรับมื้อกลางวัน ควรใช้มันฝรั่งอบ ข้าวกล้อง ถั่วต้มกับน้ำมะนาว หรือซุปเนื้อไก่ไขมันต่ำพร้อมขนมปังโฮลเกรนฝาน กระรอกเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับอาหารค่ำ อาจเป็นไก่งวงย่าง ไก่ หรือปลา เสิร์ฟพร้อมสลัดจานใหญ่ คุณสามารถทานของว่างกับดาร์กช็อกโกแลตสองชิ้นพร้อมกาแฟหรือชาไม่หวาน ถั่ว ผลไม้แห้ง kefir และแอปเปิ้ลหนึ่งกำมือ อย่างที่คุณเห็น คุณสามารถเดินเตร่ต้นขาเรียวได้โดยไม่มีข้อจำกัด
ขั้นตอนที่ 3
ระหว่างทางไปสู่เป้าหมาย คุณไม่ควรเกียจคร้าน พยายามออกกำลังกายเพื่อลดต้นขาอย่างน้อยวันเว้นวัน แม้แต่เด็กผู้หญิงที่มีงานยุ่งมากก็สามารถหาเวลาวิ่งครึ่งชั่วโมงหรือเดินอย่างเข้มข้นได้ และคุณสามารถแกว่งและหมอบในขณะที่ดูรายการทีวีที่คุณชื่นชอบ
ขั้นตอนที่ 4
นั่งบนพื้นด้วยมือของคุณหลังก้นของคุณ บีบข้อเท้าของคุณเป็นลูกบอลหรือม้วนกระดาษชำระ งอเข่าช้าๆ ขยับวัตถุเข้าหาก้นของคุณ
ขั้นตอนที่ 5
โดยแยกขาของคุณให้กว้างกว่าไหล่ของคุณมาก ให้เหยียดแขนออกไปข้างหน้า นั่งลงบนขาข้างหนึ่งให้ลึกและตั้งอีกข้างหนึ่งวางไว้ที่ด้านในของเท้า โดยไม่ต้องยกน้ำหนักให้ถ่ายน้ำหนักไปที่ขาอีกข้างในขณะที่ยืดขาก่อน
ขั้นตอนที่ 6
วางเท้าตามความกว้างของกระดูกเชิงกราน โดยไม่ต้องงอเข่า ก้มตัวแล้ววางฝ่ามือลงบนพื้น เลื่อนเท้าลงบนพื้น กางขาให้กว้างที่สุด ภาระในเวลานี้จะถูกโอนไปยังมือ เพื่อให้การออกกำลังกายลดต้นขาง่ายขึ้น ให้สวมถุงเท้าและยืนบนพื้นเปล่า
ขั้นตอนที่ 7
ขึ้นทั้งสี่วางบนเข่าและฝ่ามือของคุณ แกว่งไปด้านข้างก่อนโดยงอขาที่หัวเข่าแล้วเหวี่ยงขาตรงกลับอย่างแรง การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ขณะยืนด้วยมือของคุณบนกำแพง อย่างที่คุณเห็น การมีต้นขาเรียวโดยไม่มีข้อจำกัดที่เข้มงวดนั้นไม่ใช่เรื่องยาก