แท่นกดเป็นแบบฝึกหัดพื้นฐาน มันเป็นสิ่งสำคัญในการแข่งขัน powerlifting สำหรับผู้เริ่มต้นหลายๆ คน การกดบัลลังก์เป็นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนและหน้าอกได้เมื่อทำอย่างถูกต้อง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ในการเพิ่มไปยังแท่นพิมพ์ คุณต้องทำไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังต้องออกกำลังกายอื่น ๆ สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่นด้วย การทำแบบฝึกหัด triceps เป็นสิ่งสำคัญเพราะ ภาระที่ยิ่งใหญ่ที่สุดตกแก่เขา เป็นไปไม่ได้ที่จะเพิ่มประสิทธิภาพการกดบัลลังก์โดยไม่เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ "ล้าหลัง" ของกล้ามเนื้อใด ๆ อาจเป็นอุปสรรคต่อการเพิ่มน้ำหนักโดยทั่วไป ดังนั้นจึงจำเป็นต้องกระชับตัวบ่งชี้ความแข็งแรงในการออกกำลังกายอื่น ๆ
ขั้นตอนที่ 2
ในการออกกำลังกายเพิ่มเติมบางครั้งจำเป็นต้องเปลี่ยนไปใช้เครื่องกดดัมเบลล์เพราะ มันเชื่อมต่อกล้ามเนื้อที่มีเสถียรภาพที่จำเป็นซึ่งจะช่วยกด barbell ปกติ
ขั้นตอนที่ 3
จำเป็นต้องตรวจสอบเทคนิคการดำเนินการของคุณอย่างต่อเนื่องเพราะ ผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับมันโดยตรง เฉพาะในกรณีที่สังเกตเทคนิคนี้ ลักษณะกำลังจะเพิ่มขึ้นจริง ๆ ตามลำดับ น้ำหนักในม้านั่งก็จะเพิ่มขึ้นด้วย คุณควรเริ่มด้วยการจับบาร์และลงท้ายด้วยการควบคุมวิถีการเคลื่อนที่ ม้านั่งหลายคนใช้วิธี J-lift ตามที่คุณไม่ควรขับบาร์ขึ้นและลงอย่างที่หลายคนทำ แต่บีบขึ้นในมุมที่สบายกับศีรษะ
ขั้นตอนที่ 4
คุณไม่ควรงอหลังของคุณเมื่อบีบเหมือนอย่างที่หลายคนทำ ด้วยเทคนิคนี้การยกน้ำหนักมากขึ้นทำได้โดยการลดระยะห่างจากหน้าอกไปที่แถบซึ่งเป็นผลมาจากการเติบโตของกล้ามเนื้อจะไม่เร่งและความแข็งแรงจะไม่เพิ่มขึ้นสำหรับแต่ละคนตามพารามิเตอร์ทางกายภาพ, มีตำแหน่งที่สบายที่สุดบนม้านั่ง. ก่อนอื่นคุณต้องเลือกด้ามจับที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเองซึ่งสะดวกกว่าในการกด