กล้ามเนื้อที่ยืดหยุ่นและแข็งแรงจะช่วยให้กระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องและยืดหยุ่นได้ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องทำแบบฝึกหัดง่ายๆ ทุกวัน เมื่อทำแบบฝึกหัด สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการทำโดยไม่คลั่งไคล้ ด้านหลังไม่ชอบการเคลื่อนไหวกะทันหันและการบรรทุกหนัก
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
นอนคว่ำ ยกแขนและขาให้สูงที่สุดโดยไม่ก้มศีรษะ เข้าไปและลดแขนและขาลงกับพื้นหายใจออก
ขั้นตอนที่ 2
นอนหงาย งอเข่า แยกไหล่กว้าง วางมือบนพื้นขนานกับลำตัว ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นโดยไม่ต้องยกไหล่ขึ้นจากพื้น หายใจเข้าค้างไว้สามวินาทีในตำแหน่งนี้และหายใจออกกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ขั้นตอนที่ 3
นอนหงายถือดัมเบลล์ไว้ข้างหน้าคุณด้วยแขนที่หดกลับ งอข้อศอก พันไว้ด้านหลังศีรษะ และพยายามแตะพื้นขณะหายใจเข้า หายใจออกและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ขั้นตอนที่ 4
ลงบนพื้น หยิบดัมเบลล์ขึ้นมา กางขาไปด้านข้างแล้วงอเข่าเล็กน้อย งอหลังของคุณไปข้างหน้าเล็กน้อย งอแขนด้วยดัมเบลล์ที่ข้อศอกที่ระดับเอว ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้เหยียดแขนของคุณลง และเมื่อคุณหายใจออก ให้กลับสู่ตำแหน่งเดิม
ขั้นตอนที่ 5
การว่ายน้ำช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณยืดหยุ่นได้ ใช้สระว่ายน้ำสามครั้งต่อสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 6
เพื่อให้กระดูกสันหลังของคุณแข็งแรงและไม่ต้องกังวลกับอาการปวดหลัง นอกจากการออกกำลังกายแล้ว คุณควรปฏิบัติตามกฎหลายข้อ
ขั้นตอนที่ 7
อย่าเครียดกระดูกสันหลังของคุณ ห้ามขนของหนักที่มีน้ำหนักเกินห้ากิโลกรัม หากคุณต้องการยกกระเป๋าขึ้นจากพื้น อย่ากระตุกหรือเอียงตัวกะทันหัน เมื่อยกน้ำหนัก หลังของคุณควรจะตรงและผ่อนคลายอยู่เสมอ
ขั้นตอนที่ 8
เมื่อบรรทุกของหนัก ให้พยายามกระจายน้ำหนักให้เท่ากันทั้งสองมือ อย่าถือกระเป๋าไว้บนไหล่ข้างหนึ่งหรือด้วยมือเดียว ให้โอนไปยังอีกมือหนึ่ง
ขั้นตอนที่ 9
เมื่อต้องทำงานประจำ อย่าลืมหยุดพักเพื่อคลายกระดูกสันหลังและผ่อนคลายหลังของคุณ ทำการงอหลังเบาๆ ยืดขาและแขน และนวดคอเบาๆ
ขั้นตอนที่ 10
อย่าสวมเสื้อสเวตเตอร์รัดรูปและเสื้อโค้ตหนังแกะที่มีน้ำหนักมาก เพราะมันจำกัดการเคลื่อนไหว ซึ่งเป็นอันตรายต่อกระดูกสันหลัง
ขั้นตอนที่ 11
ติดตามปริมาณเกลือที่คุณบริโภคพร้อมกับอาหาร จำกัดตัวเองจากการกินอาหารรสเค็มถ้าเป็นไปได้