นักกีฬาหลายคนประสบปัญหาการปั๊มหน้าแข้ง บางคนก็กินมากเกินไป คนอื่น ๆ ไม่เพียงพอบนบาร์ จึงไม่เกิดผล จะทำอย่างไรในกรณีนี้?
จำเป็น
- - ขั้นตอน;
- - จักรยานออกกำลังกาย;
- - ยิม;
- - บาร์เบลล์;
- - ชั้นวาง;
- - สินค้า;
- - พันธมิตร.
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เริ่มทำการวอร์มอัพอย่างถูกต้อง ควรทำงานทั้งบนกล้ามเนื้อและบนเส้นเอ็น หากไม่มีการวอร์มอัพอย่างเหมาะสม กล้ามเนื้อน่องของคุณจะดูบางและไม่สูบฉีด ยืนด้วยเท้าข้างเดียวบนขั้นบันได ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้วางขาของคุณไว้ใต้น้ำหนักของตัวเองให้ต่ำกว่าระดับขั้นบันได อย่าสปริง แค่ยืดออกช้าๆ ทำเช่นนี้อย่างน้อย 1-2 นาที ทำซ้ำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง
ขั้นตอนที่ 2
ดำเนินการยกน่องยืน คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้โดยใช้บาร์เบลล์หรือบนเครื่องจำลอง "แร็ค" ไม่ว่าในกรณีใด ให้ใส่น้ำหนักที่สามารถยกได้อย่างน้อย 15 ครั้ง นี่อาจเป็นประมาณ 120% ของน้ำหนักส่วนบุคคล ยืนใต้โพรเจกไทล์ที่บรรจุแล้วค่อยๆ ถอดออกจากชั้นวาง ยกน่องด้วยการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นและวางน้ำหนักกลับเข้าที่เมื่อเสร็จแล้ว
ขั้นตอนที่ 3
งอพื้นรองเท้าขณะนั่ง จำนวนการทำซ้ำคือ 15 สำหรับแต่ละเท้า หากคุณไม่สามารถหรือไม่สามารถเข้าถึงได้ด้วยมือของคุณ ให้ขอให้คู่ของคุณช่วยคุณ ทำแบบฝึกหัดนี้จนกว่าคุณจะรู้สึกยืดตัวเล็กน้อย เน้นความรู้สึกภายใน.
ขั้นตอนที่ 4
วิ่งน้อยวิ่งขึ้นเนิน เป็นการดีถ้าโรงยิมตั้งอยู่ใกล้ป่า ถ้าไม่ใช้ลู่วิ่งปกติ คุณต้องวัดประมาณ 18 เมตรเพื่อให้สามารถเจาะได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งจะช่วยปั๊มกล้ามเนื้อบริเวณขาส่วนล่างได้ดี ทำ 5-6 ของการแข่งขันเหล่านี้และพักผ่อน ฟื้นฟูลมหายใจของคุณ
ขั้นตอนที่ 5
ใช้นิ้วเท้ายกผ้าขนหนูขึ้น ยืนบนด้วยเท้าเปล่าและยกขึ้นโดยใช้นิ้วเท้าเท่านั้น ทำ 3 ครั้งกับขาแต่ละข้าง นี่เป็นแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดวิธีหนึ่ง แม้จะดูเรียบง่าย
ขั้นตอนที่ 6
ติดตามอาหารพิเศษ. กินโปรตีนให้มากขึ้นก่อนออกกำลังกาย เตรียมเนื้อต้มให้พร้อมก่อนออกกำลังกายประมาณ 2 ชั่วโมง ตุนกรดอะมิโนก่อนไปยิมด้วย ปริมาณโปรตีนทั้งหมดของคุณเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าตลอดทั้งวัน