ในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายอย่างหนักและถูกต้อง คุณต้องปฏิบัติตามอาหารบางอย่าง แตกต่างจากเมนูของคนทั่วไปบ้าง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
จำไว้ว่าการออกกำลังกายนั้นกินแคลอรีมาก นั่นคือเหตุผลที่หลายคนต้องเผชิญกับปัญหาการเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว การขาดอาหารแคลอรีสูงในอาหารของคุณจะสร้างปัญหาเพิ่มเติมในการไปสู่เป้าหมายของคุณ
ขั้นตอนที่ 2
บริโภคแคลอรี่ที่เหมาะสม. สร้างเงื่อนไขที่เอื้ออำนวยต่อการเติบโตของกล้ามเนื้อ อาหารควรมีความสมดุลควบคู่ไปกับปริมาณแคลอรี่ ใช้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเป็นพื้นฐานสำหรับเมนูของคุณ ร่างกายจะสลายตัวช้าลงและพลังงานของพวกมันจะเพียงพอสำหรับคุณเป็นเวลานาน
ขั้นตอนที่ 3
เพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ ในการตอบสนองต่อการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อจะถูกสร้างขึ้นต่อหน้าต่อตาเราอย่างแท้จริง ไขมันก็จำเป็นสำหรับคุณเช่นกันหากคุณตัดสินใจที่จะสร้างมวลกล้ามเนื้อ จำเป็นสำหรับกระบวนการต่างๆ ในร่างกาย อย่าลืมเกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย เป็นสิ่งที่ร่างกายใช้อย่างมีประสิทธิภาพหลังการฝึก
ขั้นตอนที่ 4
สังเกตอาหารที่ถูกต้อง. หากต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ให้ค่อยๆ เพิ่มขนาดเสิร์ฟโดยแบ่งอาหารออกเป็นมื้อเล็กๆ แต่บ่อยครั้ง ข้อควรจำ: การเปลี่ยนแปลงเมนูปกติอย่างกะทันหันอาจทำให้ปวดท้องได้
ขั้นตอนที่ 5
เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกหนักในท้องของคุณ ให้กินไขมันและคาร์โบไฮเดรตแยกจากโปรตีน เนื่องจากสารอาหารเหล่านี้มีลักษณะเฉพาะของตัวเอง ไขมันและคาร์โบไฮเดรตช่วยลดความเป็นกรดในกระเพาะอาหาร ในขณะที่โปรตีนต้องการสภาพแวดล้อมที่กระฉับกระเฉง
ขั้นตอนที่ 6
การรับประทานอาหารในเวลาเดียวกันช่วยให้คุณสร้างมวลกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วเพื่อให้ร่างกายมีเวลาเตรียมรับสารอาหาร เตรียมน้ำย่อยล่วงหน้าซึ่งช่วยเพิ่มการดูดซึมโปรตีน พิจารณาการออกกำลังกายของคุณ สร้างตารางมื้ออาหารในแบบของคุณ
ขั้นตอนที่ 7
นมหนึ่งแก้วจะช่วยให้คุณได้รับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตจากสัตว์ในปริมาณที่ดี และฟื้นฟูการสูญเสียของเหลวในระหว่างออกกำลังกาย