นักกีฬามือใหม่ที่เริ่มฝึกน้ำหนักมักจะใจร้อนเพื่อให้กล้ามเนื้อมีปริมาตรสูงสุด เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ พวกเขาจึงเพิ่มจำนวนการออกกำลังกายและระยะเวลา แต่ความผิดหวังจะเกิดขึ้นในไม่ช้าเมื่อกล้ามเนื้อไม่เติบโต สิ่งที่ต้องพิจารณาหากคุณตั้งเป้าหมายในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ
จำเป็น
- - ยิม;
- - อาหารที่สมดุล
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ใช้หลักการเพิ่มน้ำหนักบรรทุก กล้ามเนื้อเคยชินกับภาระบางอย่างที่ไม่เปลี่ยนแปลงเมื่อเวลาผ่านไป เส้นใยกล้ามเนื้อต้องการความเครียดในการเติบโต สามารถทำได้โดยการเพิ่มน้ำหนักการทำงานของกระสุนปืนและจำนวนครั้งของการทำซ้ำทั้งหมด วิธีที่ดีที่สุดในการสร้างมวลกล้ามเนื้อคือการฝึกด้วยน้ำหนักโพรเจกไทล์ที่เปลี่ยนแปลงแบบไดนามิก
ขั้นตอนที่ 2
ทำซ้ำ 9-12 ครั้งสำหรับการออกกำลังกายแต่ละชุด ปริมาณที่น้อยกว่าจะมีส่วนช่วยในการพัฒนาความแข็งแกร่ง และปริมาณที่มากขึ้นจะมีส่วนช่วยในการพัฒนาความแข็งแกร่งด้านความอดทนและการศึกษาเรื่องการบรรเทาทุกข์ เลือกน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเองซึ่งคุณจะไม่สามารถทำซ้ำได้มากกว่า 12 ครั้ง สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักแต่ละกลุ่ม ทำ 6-8 ชุด เทคนิคนี้ส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อสูงสุด
ขั้นตอนที่ 3
วางแผนเซสชั่นรายสัปดาห์ของคุณอย่างชาญฉลาด ความคิดเห็นที่ว่าการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อถูกกำหนดโดยการฝึกจำนวนมากนั้นถูกข้องแวะโดยการฝึกนักกีฬามานานแล้ว เพื่อให้แน่ใจว่าการเติบโตของกล้ามเนื้อจำเป็นต้องออกกำลังกาย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ควรปฏิบัติตามช่วงเวลาที่เหลืออย่างน้อยสองวันระหว่างการออกกำลังกาย ขณะนี้กระบวนการในร่างกายกำลังดำเนินไปอย่างแข็งขันซึ่งนำไปสู่การเติบโตของเส้นใยกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนที่ 4
สร้างระบบไฟฟ้าให้ถูกต้อง การออกกำลังกายแบบเร่งรัดใช้พลังงานมากซึ่งต้องเติมให้ตรงเวลา อาหารโปรตีนและโปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ปริมาณโปรตีนที่เหมาะสมคืออย่างน้อย 2.5 กรัมต่อมวลกล้ามเนื้อหนึ่งกิโลกรัมต่อวัน พยายามดื่มน้ำให้มากขึ้น เพราะจะทำให้ระบบต่างๆ ของร่างกายเข้าสู่สมดุลที่จำเป็น
ขั้นตอนที่ 5
นอนหลับพักผ่อนและผ่อนคลายให้เพียงพอหลังจากออกแรง ฮอร์โมนส่วนใหญ่ที่มีหน้าที่ในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ การนอนหลับลึกยังช่วยชะลอการเผาผลาญซึ่งส่งเสริมการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและการเจริญเติบโต การว่ายน้ำเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการคลายกล้ามเนื้อและผ่อนคลายหลังการฝึกความแข็งแกร่ง