น่าเสียดายที่ในระหว่างตั้งครรภ์รูปร่างของร่างกายผู้หญิงเปลี่ยนไป - น้ำหนักส่วนเกินปรากฏขึ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องและหน้าอกยืดออก การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดนี้ยังคงอยู่หลังจากการคลอดบุตร ทำให้ผู้หญิงรู้สึกไม่พอใจและรู้สึกภาคภูมิใจในตนเองลดลง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
หากในระหว่างตั้งครรภ์ คุณได้รับน้ำหนักเกินมากเกินไป เป็นไปได้ว่าการอดอาหารมาเยี่ยมคุณมากกว่าหนึ่งครั้ง แต่อย่า จำกัด ตัวเองในด้านโภชนาการทันที ประการแรก คุณอาจสูญเสียน้ำนม ซึ่งจะส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่และสุขภาพของลูกคุณ ประการที่สอง การลดน้ำหนักมากเกินไปอาจทำให้ผิวหย่อนคล้อยได้ ดังนั้นเพียงแค่ปฏิบัติตามหลักการโภชนาการที่ดี กินผักและผลไม้สดให้มากที่สุด ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน และอย่ากินหลัง 18.00 น. นอกจากนี้ยังควรจำกัดปริมาณน้ำตาล เนย มายองเนส ขนมอบและขนมหวาน
ขั้นตอนที่ 2
การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมากและต้องมาพร้อมกับอาหารของคุณ ดังนั้นคุณสามารถแทนที่ไขมันในร่างกายด้วยมวลกล้ามเนื้อ, กำจัดหน้าท้องที่น่าเกลียด, กระชับผิวมือของคุณ หากการลงแรงของคุณเป็นเรื่องง่าย คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้ภายใน 6-8 สัปดาห์หลังจากที่ทารกเกิด หากคุณมีการผ่าตัดคลอด คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้อีกประมาณ 2 เดือนต่อมา
ขั้นตอนที่ 3
ยืนตัวตรงโดยแยกเท้ากว้างเท่าไหล่ ใช้ดัมเบลล์ในแต่ละมือแล้วเริ่มหมุนมือไปข้างหน้าและข้างหลังอย่างราบรื่น การออกกำลังกายนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกและแขนของคุณ
ขั้นตอนที่ 4
เพื่อให้หน้าท้องและก้นดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้น ให้ยืนตัวตรงโดยแยกขาออกจากกันเล็กน้อย ตอนนี้กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและตะโพกของคุณให้มากที่สุด ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10-15 วินาที จากนั้นคุณสามารถผ่อนคลายและออกกำลังกายซ้ำได้อีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 5
นอนบนพื้นเรียบ เริ่มค่อยๆ ยกขาขึ้นจนตั้งฉากกับลำตัว ตอนนี้ก็ค่อยๆ ลดระดับลง ระวังอย่าให้ส้นเท้าแตะพื้น ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่แล้วลดขาลงจนสุด แบบฝึกหัดนี้จะช่วยขจัดรอยพับส่วนเกินออกจากหน้าท้อง