พวกเราเกือบทุกคนต้องการมีรูปร่างที่เพรียวบางและกระชับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูร้อน เมื่อคุณต้องการสร้างความประทับใจให้ผู้อื่นด้วยรูปลักษณ์ของคุณบนชายหาด ไม่ใช่ทุกคนเท่านั้นที่สามารถไปยิมได้: ใครบางคนเนื่องจากขาดเงินทุนที่จำเป็นสำหรับสิ่งนี้ บางคนเนื่องจากสถานการณ์อื่น วิธีสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องไปยิมและไม่มีอุปกรณ์พิเศษอยู่ในมือ?
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ที่บ้านโดยไม่ต้องมีอุปกรณ์พิเศษอยู่ในมือ คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อโดยใช้การออกกำลังกายน้ำหนักตัว แบบฝึกหัดเหล่านี้รวมถึงการวิดพื้น หมอบ การบิด เราแต่ละคนรู้แบบฝึกหัดนี้ วิดพื้นพัฒนากล้ามเนื้อ triceps, deltoid และหน้าอก วิดพื้นเป็นสากลโดยการเปลี่ยนตำแหน่งของมือ เราสามารถเปลี่ยนภาระจากกลุ่มกล้ามเนื้อหนึ่งไปยังอีกกลุ่มหนึ่ง: ยิ่งเราเอามือเข้าหากันมากเท่าไหร่ ภาระบนไขว้ก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้น ยิ่งวางแขนกว้างเท่าไหร่ก็ยิ่งมีภาระในกล้ามเนื้อหน้าอกมากขึ้นเท่านั้น ดำเนินการใน 4-5 วิธี สองวิธีสุดท้ายเพื่อสถานะของ "ความล้มเหลวของกล้ามเนื้อ"
ขั้นตอนที่ 2
หมอบ ยังเป็นการออกกำลังกายที่คุ้นเคย Squats เสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาของคุณ รวมทั้งปรับปรุงการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดและความทนทานโดยทั่วไป เพื่อเพิ่มภาระของกล้ามเนื้อ คุณสามารถทำ squats บนขาข้างหนึ่ง:
• บนเก้าอี้ - ยืนด้วยขารองรับบนเก้าอี้และห้อยขาอีกข้างหนึ่ง
• "ปืนพก" - นั่งยองขาข้างหนึ่งดึงที่สองข้างหน้าคุณ การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับการแสดงทุกวัน ทำ 4-5 ชุดต่อการออกกำลังกายสองชุดสุดท้าย - จนกว่าจะถึงสถานะ "ล้มเหลว"
ขั้นตอนที่ 3
บิด. การออกกำลังกายที่คนส่วนใหญ่รู้จักในชื่อ "หน้าท้อง" ทุกคนคุ้นเคยกับเทคนิคนี้: นอนหงายและงอเข่ายกร่างกายส่วนบนงอที่หลังส่วนล่างแล้วกลับสู่ตำแหน่งเดิมอย่างราบรื่น มือสามารถคล้องหน้าอกหรือจับไว้ด้านหลังศีรษะได้ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนก็เพียงพอที่จะออกกำลังกายทุกวันใน 4-5 วิธี 30-40 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 4
การว่ายน้ำสามารถนำมาประกอบกับการออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์และอุปกรณ์พิเศษ การว่ายน้ำช่วยเพิ่มความทนทาน พัฒนาความยืดหยุ่น และเพิ่มประสิทธิภาพ การว่ายน้ำเป็นกิจกรรมเสริมความแข็งแกร่งโดยทั่วไป โดยจะใช้กลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมด: กล้ามเนื้อหน้าท้อง แขน ผ้าคาดไหล่ ต้นขา ก้น นอกจากการฝึกกล้ามเนื้อแล้ว การว่ายน้ำยังช่วยให้ข้อต่อแข็งแรงและยืดหยุ่นได้อีกด้วย